មាតិកាលាក់ តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហែលទឹកនៅពេលណា? វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយពេលហែលទឹក ហែលទឹកនៅពេលព្រឹក គុណវិបក្នា ហែលទឹកនៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ គុណវិបក្នា ហែលទឹកក្នុងថ្ងៃរះ គុណវិបក្នា ការបហ្ចប់ តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហែលទឹកនៅពេលណា? តើអ្នកកំពុងធ្វើការយូរនិងពិបាកក្នុងការទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកហែលទឹកទេ? គិតឱ្យបានវែងគ្មានខ្លាញ់សាច់ដុំសាច់ដុំឆ្លាក់ … បញ្ចូលរូបភាពផ្លូវចិត្តរបស់ម៉ៃឃើលភីល៊ល។ ឥឡូវអ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយ! ប៉ុន្តែនៅក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់ហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការវាយសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយចងខ្សែរបស់អ្នកឡើង។ លើសពីនេះទៀតសូមអរគុណដល់ដំណោលវាងាយស្រួលជាងនៅលើសរសៃចងហើយសមនឹងអ្នកណាម្នាក់។ មិនថាអ្នកថ្មីក្នុងការហែលទឹកឬបាននៅវាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទេប្រហែលជាមានសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកមាន។ ឧទាហរណ៍តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីហែលទឹកមួយម៉ាយ? ឬតើខ្ញុំអាចហែលហែលដោយមិនអស់កម្លាំងបានយ៉ាងដូចម្តេច? នៅក្នុងពិភពហែលទឹកមានសំណួរជាច្រើនដែលត្រូវសួរហើយតែងតែជាចម្លើយ! សំណួរមួយដែលខ្ញុំបានប៉ាន់ស្មានគឺនៅពេលដែលពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហែលទឹក? ខ្ញុំនឹងស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នកខ្ញុំមិនបានគិតថាពេលវេលានៃថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ខ្ញុំខ្ញុំខុសហើយ! …
infoservice ‘គ្រូបង្វឹកគឺនៅលើអ៊ីនធឺណិតវិញ
របស់គ្រូបង្វឹកគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយដែលត្រូវបានចាប់ផ្តើមកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនដោយ Ross Sanders មុនពេលដែលប្លក់ក្លាយជាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងដំណើរការ។ គេហទំព័រសេវាកម្មព័ត៌មានរបស់គ្រូបង្វឹកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់នូវព័ត៌មានវិទ្យាវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាបច្ចុប្បន្នទៅកាន់អ្នកជំនាញផ្នែកកីឡារួមមានគ្រូបង្វឹកអ្នកចូលរួមអប់រំរាងកាយនិងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍លើវិស័យសុខភាព។ វាត្រូវបានបែងចែកនៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់មួយដោយកីឡានិងមានផ្នែកទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ទាំងអស់ (I.e. កម្លាំងនិងលក្ខខណ្ឌ) ។ វាគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយហើយខ្ញុំរីករាយដែលបានឃើញវាបម្រុងទុកហើយដំណើរការដោយរូបរាងថ្មី! ខ្ញុំធ្លាប់ជានិពន្ធនាយកនៃផ្នែកចោរប្ល្ឆមក្រុមហើយបានសរសេរអត្ថបទពីរបីលើកម្លាំងនិងលក្ខខណ្ឌសម្រាប់អ្នកលេងបាល់បោះក្រុមកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អត្ថបទពីរខាងក្រោមមាននៅលើអ៊ីនធឺណិតរួមគ្នាជាមួយវីដេអូស៊ីឌីមួយចំនួន: ការបំពេញបំណុលដោយដៃ: ការពិចារណាខាងសរីរវិទ្យានិងបច្ចេកទេសមុខងារសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទិដ្ឋភាពមេតាប៉ូដែន ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈពិសេសក្នុងការបិទទ្វារក្រុម: តម្រូវការខាងសរីរវិទ្យានៃការហ្វឹកហាត់ដូចល្បែង ចុងបញ្ចប់ក្រុមហ៊ុន Infoservice របស់គ្រូបង្វឹកក៏ផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់ផងដែរចំពោះការសម្ភាសន៍ទៅកាន់អ្នកឯកទេសផ្សេងៗ។ ចែករំលែកនេះ: LinkedIn អិនតតឹក Pinterest whatsapp អ៊ីមែល …
10 ប្រអប់លាក់លំហាត់ល្អបំផុតលោតជំនួស
មាតិកា ប្រអប់លោតជម្មើសជំនួស តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើប្រអប់លោត អត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់លោត ហេតុអ្វីបានជាប្រអប់លោតលំហាត់ជំនួស? UPS ជំហាន សួត អង្គុយ Bodyweight អង្គុយជំរុញចុច Tuck លោត លោតអង្គុយ អន្ទាក់បារ Deadlift អន្ទាក់របារលោត ទូលំទូលាយលោត កាំភ្លើងខ្លីអង្គុយ ប្រអប់លោតជម្មើសជំនួស តើអ្នកស្រឡាញ់ជាបញ្ហាប្រឈមល្អមួយ? ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានធ្វើ។ នោះហើយជាហេតុផលមួយនៃការសាកល្បងដែលខ្ញុំបឋម។ មិនមានអ្វីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ច្រើនជាងការជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំនិងបានមើលឃើញគ្រាន់តែជារបៀបខ្ញុំអាចធ្វើឬរបៀបដែលខ្ញុំអាចទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។ ប៊ីតនៃបញ្ហាប្រឈមមួយដែលឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់គឺជារឿងល្អមួយ! …
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុលាក់ 6
មាតិកា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ ្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល សីតុណ្ហភាពអាងទឹក ការខ្សោះជាតិទឹកខណៈពេលហែលទឹក ហែលទឹកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហែលទឹក ការបហ្ចប់ ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងឆ្នើម! វាមានយូរមកឈ្មោះនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានភាពខុសគ្នាពី physique ដើម្បីសុខភាពនិងសុខភាពព្រមទាំងអ្វីនៅក្នុងរវាង។ វាជាការសាកល្បងការអស្ចារ្យនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាដែរគ្រប់គ្រាន់នៅលើសន្លាក់ទន់ភ្លន់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់។ ក្នុងនាមជាអត្តពលិកនៅមហាវិទ្យាល័យមួយខ្លួនឯង, ខ្ញុំបានជួបប្រទះជួរធំនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកដាក់ឈ្មោះវាយើងភាគច្រើនទំនងជាបានធ្វើវានៅក្នុងរដូវបិទរបស់យើង។ ពី Sprint ផងដែរដូចជាការរត់ម៉ាយពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធបាល់បោះព្រមទាំងម្តត្ថ HIIT, មានរឿងមួយចំនួនដែលបានចាកចេញខ្លាំងណាស់ខ្ញុំដូចជាការហែលទឹកពាក់ចេញជាខោអាវបាន។ មានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីវាស្លឹកដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលការសាកល្បងអស្ចារ្យជា។ អ្នកធ្វើមិនបានសូម្បីតែមួយតម្រូវការពេលវេលាច្រើនណាស់ដើម្បីសម្រេចនេះ។ …
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើអង្គការ Epic វេជ្ជសាស្ត្រវិស័យរ V UPS
UPS វេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែររ V Rock បាន ABS មានការលំបាក … ដែលមិនបានសុបិនរបស់ពួកគេ? យើងទាំងអស់គ្នាបានយល់សុបិនរបស់ពួកគេគឺកាន់តែងាយស្រួលជាងការដែលរក្សាបាននូវផងដែរពួកគេ! ទោះជាយ៉ាងណាមួយដែលរឹងមាំមិនគ្រាន់តែមើលទៅល្អ, វាជាប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដូច្នោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើផែនការស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរំលងអ្នក abs – ពេលរបស់វាក្នុងការជឿថាជាថ្មីម្តងទៀត។ លោក Christopher យោងតាមការ Mendler, M.D. អ្នកឯកទេសវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា: “មួយរឹងមាំរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងការកំណត់ស្ថិរភាពជាច្រើនបន្ថែមទៀតនៅពេលណាដែលអ្នកផ្លាស់ទី, ថាតើអ្នកលេងកីឡាលេងជាច្រើនគេឬគ្រាន់តែធ្វើការងារ»។ ក្រៅពីការបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក, …
ប្លុកសម្បទារូបវន្តដ៏ល្អបំផុតចំនួន 50
ខ្ញុំមិនប្រាកដទេប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាទោះយ៉ាងណាមានប្លុកសម្បទារាងកាយច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប្រាកដណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានប្រធានបទជាក់លាក់ដែលអ្នកចង់ឱ្យ Google អ្នកអាចរកឃើញការប្រកាសឬពីរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកប្លុកដ៏អស្ចារ្យដើម្បីពឹងផ្អែកលើក៏ដូចជាការពិនិត្យឡើងវិញម្តងទៀតក៏ដូចជាម្តងទៀតវាអាចមានលើសលប់។ ដូច្នេះយើងបានចងក្រងកំណត់ហេតុសុខភាពល្អបំផុតទាំង 50 សម្រាប់អ្នកដើម្បីស្វែងយល់។ បាទ, 50! វាច្រើនណាស់ទោះជាយ៉ាងណាយើងអាចធានាថាអ្នកនឹងរកឃើញមួយដែលសមនឹងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកនៅក្នុងប្លក់សម្បទារាងកាយដ៏ល្អបំផុត! មាតិកាលាក់ ប្លុករាងកាយល្អបំផុតចំនួន 50 ថេសសុខភាពផាប រស់រ៍ Livestrong ហ្គ្រិន ពិតជាសម ប្លុក MyFinspal ចិត្តពណ៌បៃតង ផ្ទាល់ខ្លួន ពិភពលោករបស់អ្នករត់ប្រណាំង PopsUGar …
6 គ្រូ Dumbbell Burpees លាក់
មាតិកា មួយ Dumbbell Burpee ជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Dumbbell Burpee? សាច់ដុំត្រូវបានប្រើ 6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee ចុច ជំហាន Dumbbell Burpee ឡើង Dumbbell Burpee ជួរដេក Dumbbell Burpee ទៅសួត បង្កើតបុរសម្នាក់ …
តើសាច់ដុំសាងសង់កណ្តាប់ដៃកាបូប? លាក់
មាតិកា តើសាច់ដុំសាងសង់កណ្តាប់ដៃកាបូប? តើអ្វីដែលត្រូវបានបានធ្វើការនៅពេលដែលសាច់ដុំមួយកាបូបកណ្តាប់ដៃគ្រាន់តែចុច Key? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកំណើនពីកណ្តាប់ដៃ BagMix ភាគច្រើនការសាកល្បងរបស់អ្នកឡើងមួយ បញ្ចូល HIIT ក្នុងការប្រដាល់របស់អ្នក សម្រាកឱ្យបានើន បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រើកណ្តាប់ដៃកាបូបស្តាំ អត្ថប្រយោជន៍នៃកណ្តាប់ដៃកាបូបម្តត្ថ ប្រភេទនៃកណ្តាប់ដៃ BagsStandard ធ្ងន់កាបូប Freestanding ធ្ងន់កាបូប ចេកធ្ងន់កាបូប តំណក់ទឹកភ្នែកធ្ងន់កាបូប សាច់ដុំសាងសង់តើកណ្តាប់ដៃកាបូប? តើសាច់ដុំសាងសង់កណ្តាប់ដៃកាបូប? ដាល់ថង់មួយអាចជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាការបូមឈាមនិងការស្នាក់នៅរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងរាងកាយកំពូល។ វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមទាំងការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ, …
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន 6 ក្រោម 2000 ដុល្លារ
លាក់ តើអ្នកណាគួរទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយ? ក្នុងការប្រញាប់មួយ? ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្រោម 2000 ដុល្លារ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Soly F85 BOWFlex TRAdmill 10 តើមានអ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងទឹកប្រាក់ 200000 ដុល្លារ? ម៉ាសីន អារម្ផន៍ ផ្ទៃដែលកំពុងដំណើរការ លក្ខណៈពិសេស តើអ្នកណាគួរចំណាយកាន់តែច្រើនលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ? មនុស្សជាង 300 ផោន។ អ្នកប្រណាំងទល់នឹងអ្នកដើរ អ្នកប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ …