ជំរាបសួរ! សប្តាហ៍នេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការជាមួយ Mass Geles Geales G G ធាយដ៏ធំដើម្បីចែករំលែកនូវរបៀបដែលអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឱ្យបានសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿដូចជាវិធីហ៊ាន។ ខ្ញុំមានវិធីសាស្រ្ត 5 ផ្សេងគ្នាដើម្បីញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់ការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកឬគ្រាន់តែគំនិតអាហារសម្រន់សម្រាប់សប្តាហ៍។
ខែកញ្ញាគឺជាខែធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ដាក់ខ្លួនអ្នកជាមុនសិនជាមួយ #butfirsthealegrain ដោយបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមទាំងការបន្ថែមគ្រាប់ពេជ្រទូទៅទូទៅរបស់អ្នកដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានគ្រឿងផ្សំដំបូង។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានស្នើជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺ 48 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ តើអ្នកទទួលបានពេលវេលាច្រើនទេ?
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ការធ្វើឱ្យខ្លីរបស់អត្តពលកម្មរត់ការពិនិត្យឡើងវិញ .mp4
មិនមានវិធីខ្លីរត់សម្រាប់ស្ត្រីទេ។ ការវាយតំលៃថ្មីរបស់ក្រុមហ៊ុន Ghetleta Hial វា 9 ក្នុងខោខ្លី Insams ។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 8 នាទី 21 វិនាទី
បន្ទាប់
សៀវភៅដែលមិនមានការអនុញ្ញាតក៏ដូចជាការវាយតំលៃរបស់ Netflix
07:28
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
08:21
ខ្ញុំជឿថាខ្ញុំធ្វើ! ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចង់ត្រួតពិនិត្យទ្វេដងនូវអ្វីដែលជាផ្លូវការនេះដែលខ្ញុំនឹងតាមដានវានៅសប្តាហ៍នេះដើម្បីមើលថាខ្ញុំកំពុងញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងខ្វះខាត។
ធញ្ញជាតិដែលពេញចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺ … ដាក់បន្តិច (មិនអីទេច្រើន!) នៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។
ខ្ញុំញ៉ាំធញ្ញជាតិស្ងួតមុនពេលដំណើរការពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅលើវាដោយកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេទឹកជ្រៅខណៈពេលដែលខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីចេញមុខ។ ក៏ដូចជានៅពេលដែលខ្ញុំនៅក្រៅទីក្រុងឬបើកបរនៅកន្លែងណាមួយដើម្បីរត់ខ្ញុំយកវាមកក្នុងកាបូប។ បានរៀបចំញ៉ាំធញ្ញជាតិគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីបន្ធូរបន្ថយភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ខ្ញុំនៅក្នុងរបៀបរៀបចំពិធីករនៅថ្ងៃនេះ! ក៏ដូចជាការពិចារណាអាហារពេលព្រឹកនោះគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ (និងអាហារហ៊ានច្រើននៃថ្ងៃ) ខ្ញុំមាន 5 សាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្រហ៊ានដើម្បីរីករាយក្នុងការរីករាយក្នុងសប្តាហ៍នេះ។
ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 5 ផ្លូវ
ធញ្ញជាតិចេកក៏ដូចជា PB ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញឱ្យនៅជាមួយគ្នា។ ពួកគេសុទ្ធតែជាអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ។ ក៏ដូចជាអ្នកអាចធ្វើឱ្យចេកបារាំង pb ដែលលេចចេញមកទាំងនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័សឬបង្កកវាសម្រាប់ការព្យាបាលត្រជាក់។
ចេកភីងភីភីភីភី
ចេក 1
2 tb ។ ប៊ឺសណ្តែកដី
សិប្បកម្មសូកូឡា 1/2 ពែង
ទិសដៅ: ប្រមាណជាធញ្ញជាតិកំទេច។ កាត់ចេកនៅពាក់កណ្តាល។ ទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនីមួយៗ។ ដាក់ pb pb ។ រមៀលក្នុងធញ្ញជាតិ។ សូមរីករាយ!
ខ្ញុំបានធ្វើមួយបន្ថែមទៀតក៏ដូចជាកកវា។ ខ្ញុំមានមនុស្សម្នាក់សម្រាប់បង្អែមកាលពីយប់មិញក៏ដូចជាវាឆ្ងាញ់!
ចិញ្ចៀនផ្លែប៉ោមក្រូចឆ្មារ
គ្រឿងផ្សំ: ប៊ឺផ្លែប៉ោម / សណ្តែកដី / ទឹកឃ្មុំអណ្តែតទឹកឃ្មុំ
វិធីធ្វើ: កាត់ផ្លែប៉ោម (ទុកស្នូល) ។ ដាក់ pb pb ។ កំពូលជាមួយនឹងធញ្ញជាតិដែលអ្នកពេញចិត្តជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ជំនួយ: នេះគឺជាការសប្បាយមួយដែលធ្វើឱ្យកុមារ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកំពូលជាមួយភីភីក៏ដូចជាដាក់ធញ្ញជាតិ។
នេះមើលទៅដូចជាបង្អែមដែលមានទសវត្សរ៍ដែលមានសុន្ទរកថាធ្ងន់ធ្ងរទោះជាយ៉ាងណាទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកក៏ដូចជាអតិសុខុមធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពរហ័សរហួនមិនគួរឱ្យជឿក៏ដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែលមិនគួរឱ្យជឿក៏ដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែលមិនគួរឱ្យជឿក៏ដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែលមិនគួរឱ្យជឿក៏ដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែលមិនគួរឱ្យជឿក៏ដូចជាអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អ។
ចេកដែលមានសុខភាពល្អបែកគ្នាជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិកក៏ដូចជាធញ្ញជាតិផងដែរ
គ្រឿងផ្សំ: ចេកក្រិកស្ត្រប៊េរីស្ត្រប៊េរីចំនួន 6 អោន (ឬរសជាតិដែលអ្នកចង់បាន) & ធញ្ញជាតិដែលមានធញ្ញជាតិដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ការណែនាំ: កាត់ចេកជូរពាសពេញកណ្តាល។ កំពូលកំពូលដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកផ្លែឈើច្របាច់ក៏ដូចជាធញ្ញជាតិ។
ខ្ញុំចូលចិត្តការលាយផ្លូវ! ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំកម្រនៅលើផ្លូវមួយ។ ក៏ដូចជាខ្ញុំមានអ្នកបរិភោគបរិមាណដូច្នេះខ្ញុំអាចញ៉ាំដាក់ធុងរបស់វាបាន! ដូច្នេះខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវផ្លូវធញ្ញជាតិដែលមិនគួរឱ្យជឿនេះលាយជាមួយធញ្ញជាតិទាំងមូលជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបំពេញភារមានរសជាតិរបស់ខ្ញុំទាំងអស់។
ផ្លូវធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ
គ្រឿងផ្សំ: ទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំ 4 ពែង / អាល់ម៉ុន 1 ពែង / 1 ពែង berji berries / 1 ពែងមាន់ឈ្មោលអាំង / 1/2 ពែង cacao nibs
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា: បញ្ចូលសមាសធាតុទាំងអស់ (ទទួលយកការថែទាំពិសេសដើម្បីកុំញ៉ាំពាក់កណ្តាលនៃពួកវានៅក្នុងដំណើរការ) នៅក្នុងធុងដែលមានខ្យល់។ រមៀលដោយប្រុងប្រយ័ត្នជុំវិញកុងតឺន័រដើម្បីលាយ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំប្រើគ្រឿងផ្សំនីមួយៗ …
ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល – ជ្រើសរើសធញ្ញជាតិមួយដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាសមាសធាតុដំបូងបំផុត (I.e. ស្រូវសាលីទាំងមូលអង្ករសំរូបស្រូវសាលីស្រូវសាលីពោត .. )
អាល់ម៉ុន – អាល់ម៉ុនមានខ្លាញ់ខ្ពស់ក្នុងខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេជឿថាកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូងអប្បបរមា។ ពួកវាមានទំហំប៉ុនវីតាមីនអ៊ីក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូមផងដែរ។
Goji Berries – ទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងថ្នាំចិនអស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍មកហើយ។ ពួកវាពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបាន។
ឈីសប៉ាស – សណ្តែកបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃក៏ដូចជាជាតិដែកដើម្បីជួយធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
CaCao NIBs – គ្រប់ផ្លូវទាំងអស់លាយត្រូវការសូកូឡាវាជាវិទ្យាសាស្ត្រ។ នេះបំពេញនូវតម្រូវការសុភមង្គលសម្រាប់អាហារសម្រន់របស់អ្នក។
ជំនួយ: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតាមដានទំហំផ្នែក – ធ្វើឱ្យផ្លូវលាយក្នុងធុងឯកជនដើម្បីកំណត់នៅពេលអ្នកទៅ។
ខ្ញុំដាក់ធញ្ញជាតិ 1/4 ពែងក៏ដូចជា 2 របេង។ គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ពូជ … ក៏ដូចជាអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់បានក្នុងធុងតូច។
ថ្ងៃសុក្រត្រូវតែមានភាពសប្បាយរីករាយក៏ដូចជាការរួមបញ្ចូលទាំងអាហារ។ រក្សាទុករូបមន្តរលោងដ៏រស់រវើកនេះសម្រាប់ថ្ងៃសុក្រឬកំពូលប្រូតេអ៊ីនធម្មតារបស់អ្នកអ្រងួនឬទឹកដោះគោជូរដោយអំពាវនាវឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់ចុងសប្តាហ៍មិនគួរឱ្យជឿ។
ធញ្ញជាតិរលួយ
គ្រឿងផ្សំ: ចេកកក, ម្សៅប្រូតេអ៊ីនវ៉ានីឡា, ទឹកដោះគោ 1 ពែង, ទឹកដោះគោ, ទឹកកក, ទឹកកក, ក៏ដូចជាធញ្ញជាតិដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រាប់កំពូល
ការណែនាំៈបញ្ចូលចេកលាយប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោក៏ដូចជាទឹកកក។ ចាក់ចូលក្នុងចានមួយ។ ឯផ្ទលើដោយធញ្ញជាតិ។ សូមរីករាយ!
តាមដាននៅលើ Instagram ក៏ដូចជា Twitter នៅសប្តាហ៍នេះសម្រាប់គំនិតជាច្រើនក៏ដូចជាគំនិតរីករាយជាមួយ Hashtag #butfirstwheAgre
សំណួរ: ទោះយ៉ាងណាដំបូង … តើអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំដំបូង?
ការបដិសេធ: ការផ្សាយនេះត្រូវបានឧបត្ថម្ភដោយក្រុមហ៊ុន Mayment Moles G ដ៏ធំមួយក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះការប្រកួត #butfirstrocregrain របស់ពួកគេ។ រាល់មតិយោបល់ទាំងអស់គឺជារបស់ខ្ញុំ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
ដោយខ្នង
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
161
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ឆ្នេរក៏ដូចជារូបមន្តចានចានរលោង
ឆ្នេរក៏ដូចជារូបមន្តចានចានរលោង
ការរលោងពន្លឺនៅក្នុងរូបមន្តចានប្រូតេអ៊ីនដែលមានផ្ទុកទឹកដោះគោជូរផ្លែប៉ែសទឹកដោះគោក៏ដូចជាស្ពៃខ្មៅ។ ចានរលោងបែបធម្មជាតិអេកូ
រូបមន្ត casserole ពណ៌ត្នោតខ្ចី – ធ្វើឱ្យទាន់សម័យទៅបុរាណមួយ
រូបមន្ត casserole ពណ៌ត្នោតខ្ចី – ធ្វើឱ្យទាន់សម័យទៅបុរាណមួយ
រូបមន្តធ្វើម្ហូប casserole ពន្លឺ។ តូតាតូគឺជាឥន្ធនៈដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជារូបមន្តនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹករហ័សដើម្បីជួយឥន្ធនៈ
យ៉ាងពិតប្រាកដធ្វើឱ្យមានចានអាហារពេលព្រឹកធញ្ញជាតិដែលល្អប្រសើរជាងមុន!
យ៉ាងពិតប្រាកដធ្វើឱ្យមានចានអាហារពេលព្រឹកធញ្ញជាតិដែលល្អប្រសើរជាងមុន!
ពិតជារបៀបធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករហ័សដែលល្អសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកពេញអ្នករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយទី
រូបមន្តឈីបសូកូណុកឃុកឃុកឃ្យូរូតូវពេញមួយយប់
រូបមន្តឈីបសូកូណុកឃុកឃុកឃ្យូរូតូវពេញមួយយប់
សូកូឡាឈីសឈីសឃុកឃីឌីស្កូថុលមួយយប់។ អាហារពេលព្រឹកស្រអាប់ដែលមិនគួរឱ្យជឿនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏លឿនបំផុត
នំខួបកំណើតធ្វើនំម៉្យាងទៀតដោយរលូនជាមួយទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាប្រោះ
នំខួបកំណើតធ្វើនំម៉្យាងទៀតដោយរលូនជាមួយទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាប្រោះ
នំខួបកំណើតទឹកខួបទឹកដោះគោរបស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាពិតប្រាកដរូបមន្តធ្វើពីទឹកដោះគោ។ មានសុខភាពល្អក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យរលោងសាមញ្ញជាមួយប្រូតេអ៊ីនពីទឹកដោះគោជំនួសឱ្យប្រូតេអ៊ីន
5 យ៉ាងរហ័សក៏ដូចជារូបមន្តរលោងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយទឹកដោះគោជូរ (មិនចាំបាច់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនទេ)
5 យ៉ាងរហ័សក៏ដូចជារូបមន្តរលោងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយទឹកដោះគោជូរ (មិនចាំបាច់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនទេ)
សប្តាហ៍នៃរូបមន្តរលោងជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ 5 រូបមន្តម៉ាស៊ូតដែលមានសុខភាពល្អប្រតិកម្មដែលបានខ្ចប់ជាមួយទឹកដោះគោជូរគ្មានប្រូតេអ៊ីនរៀបចំអាហារម្សៅម្សៅ
⚡ដោយ Shareaolic
។