ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុលាក់ 6

មាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក
ការខ្សោះជាតិទឹកខណៈពេលហែលទឹក
ហែលទឹកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ
ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហែលទឹក

ការបហ្ចប់

ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងឆ្នើម! វាមានយូរមកឈ្មោះនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានភាពខុសគ្នាពី physique ដើម្បីសុខភាពនិងសុខភាពព្រមទាំងអ្វីនៅក្នុងរវាង។ វាជាការសាកល្បងការអស្ចារ្យនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាដែរគ្រប់គ្រាន់នៅលើសន្លាក់ទន់ភ្លន់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់។
ក្នុងនាមជាអត្តពលិកនៅមហាវិទ្យាល័យមួយខ្លួនឯង, ខ្ញុំបានជួបប្រទះជួរធំនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកដាក់ឈ្មោះវាយើងភាគច្រើនទំនងជាបានធ្វើវានៅក្នុងរដូវបិទរបស់យើង។ ពី Sprint ផងដែរដូចជាការរត់ម៉ាយពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធបាល់បោះព្រមទាំងម្តត្ថ HIIT, មានរឿងមួយចំនួនដែលបានចាកចេញខ្លាំងណាស់ខ្ញុំដូចជាការហែលទឹកពាក់ចេញជាខោអាវបាន។
មានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីវាស្លឹកដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលការសាកល្បងអស្ចារ្យជា។ អ្នកធ្វើមិនបានសូម្បីតែមួយតម្រូវការពេលវេលាច្រើនណាស់ដើម្បីសម្រេចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកធ្លាប់ឈប់ព្រមទាំងជឿអំពីហេតុអ្វីបាន?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់?
ប្រសិនបើអ្នកបានបំបែកវាចុះមានកិច្ចព្រមព្រៀងធំនៃការហែលទឹកអាចធ្វើឱ្យហេតុផលផ្សេងគ្នាធុញទ្រាន់នឹងមានអ្នក។ សាកល្បងដើម្បីជំរុញការពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមុននេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើហេតុផលធំបំផុតដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខណៈពេលហែលទឹក។ មិនត្រឹមតែថាយើងនឹងទៅមើលនៅដូច្នោះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីគ្នានៃហេតុផលទាំងនេះហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹក។
វាជារឿងមួយក្នុងការយល់ហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់, ទោះជាយ៉ាងណាវាជារឿងទាំងមូលផ្សេងទៀតដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាព្រមទាំងជាអ្វីដែលយើងនឹងត្រូវធ្វើនៅទីនេះ។
ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ

សំខាន់, ហែលទឹកដែលធ្វើឱ្យអ្នកពាក់ចេញចាប់តាំងពីវាគឺគ្រាន់តែជាការងារលំបាក។ នៅពេលដែលអ្នកប្រៀបធៀបវាទៅម្តត្ថបេះដូងផ្សេងទៀត, វាជាការលំបាកណាស់ដើម្បីរកឱ្យឃើញមួយដែលអាចប្រៀបធៀបពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកជិះកង់មាន, អ្នកកំពុងប្រើយ៉ាងច្រើននៃសាច់ដុំជើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់អ្នកកំពុងប្រើជើងផងដែរជាស្នូល។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហែលទឹក, អ្នកត្រូវពិតដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
ដូចដែលយើងបានចែករំលែកមុនពេលដែលនៅក្នុងអត្ថបទមុនវាអាចធ្វើការបានរហូតដល់ទៅ 50 សាច់ដុំនៅពេលតែមួយ។ ពីសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកនៅកំពូលសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្បែរជើង soleus របស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការមានការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីរក្សាឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងទឹក។
គិត​អំពី​វា។ ដើម្បីបន្តរស់, អ្នកបានទទួលការប្រើប្រាស់អាវុធដូចជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់តាំងពីការផងដែរដែលអ្នកកំពុងទាត់ជើងរបស់អ្នកល្អដូចដែលផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នកត្រូវតែមានយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំហាននៅក្នុងមុខ, បន្ទាត់ត្រង់។ វាទាំងអស់មករួមគ្នាព្រមទាំងលទ្ធផលគឺជាការអស្ចារ្យដែលអាចសាកល្បងចាកចេញពីអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការពិតដែលថាការហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងពេញរាងកាយ? ជាការប្រសើរណាស់, មានពីររឿងការជឿអំពីមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បំផ្លាញចោលបន្ទាប់ពីសម័យហែលទឹករបស់អ្នកគិតអំពីការធ្លាក់ចុះឬការកសាងរឿងឡើងស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត។
ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើវាជាការសាកល្បងធំ, ដូច្នេះតូចមួយដែលអាចទៅជាវិធីវែង។ ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ជាច្រើនគេថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីមុខងារបន្ទាប់ពីការហែលទឹកពេលព្រឹករបស់អ្នក, ប្រហែលជាកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះការសាកល្បងផងដែរបន្ទាប់មកធ្វើការវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការធ្លាក់ចុះផងដែរឈ្នះជាការស្របប្រណាំងនេះជាពិសេសជាមួយហែលទឹក!
រឿងមួយទៀតដើម្បីគិតអំពីប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែទទួលបានពាក់ចេញយ៉ាងលឿនមានហែលទឹកអ្នកចាប់តាំងពីវាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំខ្សោយរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងមួយចំនួនព្រមទាំងបញ្ជាក់ពីតំបន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ខ្ញុំ, Quad ព្រមទាំងជើងរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនខ្លាំងជាងលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងគិតអំពីការបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដៃខ្លះដើម្បីជួយខ្ញុំស៊ូទ្រាំវគ្គហែលទឹកពេញរាងកាយឆ្នើមទាំងនេះ!
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល

ការហែលទឹកគឺខ្លាំង! អ្នកអាចស្រក់កាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដោយលោតនៅក្នុងអាងទឹកព្រមទាំងបូមចេញពីការសាកល្បងយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីជាការជាក់លាក់បន្ថែមទៀតច្រើនជាមនុស្សធម្មតាអាចបង្ហូរឡើងទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!
ចូរដាក់នៅក្នុងចំណុចនៃការដែលមានទិដ្ឋភាពសម្រាប់អ្នក។ នេះ jogger ធម្មតាក្នុងល្បឿនដុតជុំវិញការបម្លែងជាមួយក្នុងមួយម៉ោង 400 កាឡូរី។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្ហូរជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការរត់, អ្នកនឹងមានដើម្បីរក្សាល្បឿនប្រហែល 6 នាទីក្នុងមួយម៉ាយ! ខ្ញុំមិនយល់ពីអ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងមិនត្រូវបានកំពុងរត់ 6 ម៉ាយល៍ក្នុងនាទីសម្រាប់ការត្រង់មួយម៉ោង! ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បានអ្វីមួយយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងស្រក់យ៉ាងកាឡូរី, ខ្ញុំនឹងបិទជាមួយនឹងហែលទឹក!
ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើវាជាការល្អខ្លាំងចំពោះការដែលជាអ្នកមាន? តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកជឿថាអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យអ្នកដូចជាអស់កមាំងផងដែរ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការដែលថាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការអាំងតង់ស៊ីតេនេះ។ យកការសម្រាកជាច្រើនបន្ថែមទៀតរវាងជុំ។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានយូរដងប្រោសរវាងសម័យ, វាអាចធ្វើឱ្យការពិតភាពខុសគ្នាមួយ។
រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណការហែលទឹករបស់អ្នកគឺដើម្បីកំណើនទាបល្បឿនរបស់អ្នក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកគឺការសាកល្បងពេញរាងកាយរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ពាក់ចេញទាំងស្រុង, មានពិតជាខុសអ្វីជាមួយការធ្លាក់ចុះល្បឿនរបស់អ្នកសម្រាប់សុខុមាលភាពពេលវេលា។
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក

ជឿឬមិនជឿ, សីតុណ្ហភាពទឹកអាងដែរអាចលេងមុខងារក្នុងហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹកមួយ។ ការងារនឹងមនុស្សភាគច្រើនហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុលាក់ 6 (###) មាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក
ការខ្សោះជាតិទឹកខណៈពេលហែលទឹក
ហែលទឹកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ
ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហែលទឹក

ការបហ្ចប់

ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងឆ្នើម! វាមានយូរមកឈ្មោះនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានភាពខុសគ្នាពី physique ដើម្បីសុខភាពនិងសុខភាពព្រមទាំងអ្វីនៅក្នុងរវាង។ វាជាការសាកល្បងការអស្ចារ្យនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាដែរគ្រប់គ្រាន់នៅលើសន្លាក់ទន់ភ្លន់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់។
ក្នុងនាមជាអត្តពលិកនៅមហាវិទ្យាល័យមួយខ្លួនឯង, ខ្ញុំបានជួបប្រទះជួរធំនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកដាក់ឈ្មោះវាយើងភាគច្រើនទំនងជាបានធ្វើវានៅក្នុងរដូវបិទរបស់យើង។ ពី Sprint ផងដែរដូចជាការរត់ម៉ាយពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធបាល់បោះព្រមទាំងម្តត្ថ HIIT, មានរឿងមួយចំនួនដែលបានចាកចេញខ្លាំងណាស់ខ្ញុំដូចជាការហែលទឹកពាក់ចេញជាខោអាវបាន។
មានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីវាស្លឹកដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលការសាកល្បងអស្ចារ្យជា។ អ្នកធ្វើមិនបានសូម្បីតែមួយតម្រូវការពេលវេលាច្រើនណាស់ដើម្បីសម្រេចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកធ្លាប់ឈប់ព្រមទាំងជឿអំពីហេតុអ្វីបាន?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់?
ប្រសិនបើអ្នកបានបំបែកវាចុះមានកិច្ចព្រមព្រៀងធំនៃការហែលទឹកអាចធ្វើឱ្យហេតុផលផ្សេងគ្នាធុញទ្រាន់នឹងមានអ្នក។ សាកល្បងដើម្បីជំរុញការពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមុននេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើហេតុផលធំបំផុតដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខណៈពេលហែលទឹក។ មិនត្រឹមតែថាយើងនឹងទៅមើលនៅដូច្នោះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីគ្នានៃហេតុផលទាំងនេះហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹក។
វាជារឿងមួយក្នុងការយល់ហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់, ទោះជាយ៉ាងណាវាជារឿងទាំងមូលផ្សេងទៀតដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាព្រមទាំងជាអ្វីដែលយើងនឹងត្រូវធ្វើនៅទីនេះ។
ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ

សំខាន់, ហែលទឹកដែលធ្វើឱ្យអ្នកពាក់ចេញចាប់តាំងពីវាគឺគ្រាន់តែជាការងារលំបាក។ នៅពេលដែលអ្នកប្រៀបធៀបវាទៅម្តត្ថបេះដូងផ្សេងទៀត, វាជាការលំបាកណាស់ដើម្បីរកឱ្យឃើញមួយដែលអាចប្រៀបធៀបពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកជិះកង់មាន, អ្នកកំពុងប្រើយ៉ាងច្រើននៃសាច់ដុំជើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់អ្នកកំពុងប្រើជើងផងដែរជាស្នូល។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហែលទឹក, អ្នកត្រូវពិតដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
ដូចដែលយើងបានចែករំលែកមុនពេលដែលនៅក្នុងអត្ថបទមុនវាអាចធ្វើការបានរហូតដល់ទៅ 50 សាច់ដុំនៅពេលតែមួយ។ ពីសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកនៅកំពូលសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្បែរជើង soleus របស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការមានការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីរក្សាឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងទឹក។
គិត​អំពី​វា។ ដើម្បីបន្តរស់, អ្នកបានទទួលការប្រើប្រាស់អាវុធដូចជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់តាំងពីការផងដែរដែលអ្នកកំពុងទាត់ជើងរបស់អ្នកល្អដូចដែលផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នកត្រូវតែមានយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំហាននៅក្នុងមុខ, បន្ទាត់ត្រង់។ វាទាំងអស់មករួមគ្នាព្រមទាំងលទ្ធផលគឺជាការអស្ចារ្យដែលអាចសាកល្បងចាកចេញពីអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការពិតដែលថាការហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងពេញរាងកាយ? ជាការប្រសើរណាស់, មានពីររឿងការជឿអំពីមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បំផ្លាញចោលបន្ទាប់ពីសម័យហែលទឹករបស់អ្នកគិតអំពីការធ្លាក់ចុះឬការកសាងរឿងឡើងស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត។
ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើវាជាការសាកល្បងធំ, ដូច្នេះតូចមួយដែលអាចទៅជាវិធីវែង។ ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ជាច្រើនគេថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីមុខងារបន្ទាប់ពីការហែលទឹកពេលព្រឹករបស់អ្នក, ប្រហែលជាកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះការសាកល្បងផងដែរបន្ទាប់មកធ្វើការវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការធ្លាក់ចុះផងដែរឈ្នះជាការស្របប្រណាំងនេះជាពិសេសជាមួយហែលទឹក!
រឿងមួយទៀតដើម្បីគិតអំពីប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែទទួលបានពាក់ចេញយ៉ាងលឿនមានហែលទឹកអ្នកចាប់តាំងពីវាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំខ្សោយរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងមួយចំនួនព្រមទាំងបញ្ជាក់ពីតំបន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ខ្ញុំ, Quad ព្រមទាំងជើងរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនខ្លាំងជាងលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងគិតអំពីការបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដៃខ្លះដើម្បីជួយខ្ញុំស៊ូទ្រាំវគ្គហែលទឹកពេញរាងកាយឆ្នើមទាំងនេះ!
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល

ការហែលទឹកគឺខ្លាំង! អ្នកអាចស្រក់កាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដោយលោតនៅក្នុងអាងទឹកព្រមទាំងបូមចេញពីការសាកល្បងយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីជាការជាក់លាក់បន្ថែមទៀតច្រើនជាមនុស្សធម្មតាអាចបង្ហូរឡើងទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!
ចូរដាក់នៅក្នុងចំណុចនៃការដែលមានទិដ្ឋភាពសម្រាប់អ្នក។ នេះ jogger ធម្មតាក្នុងល្បឿនដុតជុំវិញការបម្លែងជាមួយក្នុងមួយម៉ោង 400 កាឡូរី។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្ហូរជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការរត់, អ្នកនឹងមានដើម្បីរក្សាល្បឿនប្រហែល 6 នាទីក្នុងមួយម៉ាយ! ខ្ញុំមិនយល់ពីអ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងមិនត្រូវបានកំពុងរត់ 6 ម៉ាយល៍ក្នុងនាទីសម្រាប់ការត្រង់មួយម៉ោង! ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បានអ្វីមួយយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងស្រក់យ៉ាងកាឡូរី, ខ្ញុំនឹងបិទជាមួយនឹងហែលទឹក!
ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើវាជាការល្អខ្លាំងចំពោះការដែលជាអ្នកមាន? តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកជឿថាអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យអ្នកដូចជាអស់កមាំងផងដែរ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការដែលថាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការអាំងតង់ស៊ីតេនេះ។ យកការសម្រាកជាច្រើនបន្ថែមទៀតរវាងជុំ។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានយូរដងប្រោសរវាងសម័យ, វាអាចធ្វើឱ្យការពិតភាពខុសគ្នាមួយ។
រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណការហែលទឹករបស់អ្នកគឺដើម្បីកំណើនទាបល្បឿនរបស់អ្នក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកគឺការសាកល្បងពេញរាងកាយរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ពាក់ចេញទាំងស្រុង, មានពិតជាខុសអ្វីជាមួយការធ្លាក់ចុះល្បឿនរបស់អ្នកសម្រាប់សុខុមាលភាពពេលវេលា។
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក

ជឿឬមិនជឿ, សីតុណ្ហភាពទឹកអាងដែរអាចលេងមុខងារក្នុងហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹកមួយ។ ការងារនឹងមនុស្សភាគច្រើនហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុលាក់ 6 (###) មាតិកា
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់? ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក
ការខ្សោះជាតិទឹកខណៈពេលហែលទឹក
ហែលទឹកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ
ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហែលទឹក

ការបហ្ចប់

ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងឆ្នើម! វាមានយូរមកឈ្មោះនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានភាពខុសគ្នាពី physique ដើម្បីសុខភាពនិងសុខភាពព្រមទាំងអ្វីនៅក្នុងរវាង។ វាជាការសាកល្បងការអស្ចារ្យនេះដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាដែរគ្រប់គ្រាន់នៅលើសន្លាក់ទន់ភ្លន់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់។
ក្នុងនាមជាអត្តពលិកនៅមហាវិទ្យាល័យមួយខ្លួនឯង, ខ្ញុំបានជួបប្រទះជួរធំនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកដាក់ឈ្មោះវាយើងភាគច្រើនទំនងជាបានធ្វើវានៅក្នុងរដូវបិទរបស់យើង។ ពី Sprint ផងដែរដូចជាការរត់ម៉ាយពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធបាល់បោះព្រមទាំងម្តត្ថ HIIT, មានរឿងមួយចំនួនដែលបានចាកចេញខ្លាំងណាស់ខ្ញុំដូចជាការហែលទឹកពាក់ចេញជាខោអាវបាន។
មានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីវាស្លឹកដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលការសាកល្បងអស្ចារ្យជា។ អ្នកធ្វើមិនបានសូម្បីតែមួយតម្រូវការពេលវេលាច្រើនណាស់ដើម្បីសម្រេចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកធ្លាប់ឈប់ព្រមទាំងជឿអំពីហេតុអ្វីបាន?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យហែលទឹកតើធុញទ្រាន់?
ប្រសិនបើអ្នកបានបំបែកវាចុះមានកិច្ចព្រមព្រៀងធំនៃការហែលទឹកអាចធ្វើឱ្យហេតុផលផ្សេងគ្នាធុញទ្រាន់នឹងមានអ្នក។ សាកល្បងដើម្បីជំរុញការពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមុននេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើហេតុផលធំបំផុតដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខណៈពេលហែលទឹក។ មិនត្រឹមតែថាយើងនឹងទៅមើលនៅដូច្នោះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីគ្នានៃហេតុផលទាំងនេះហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹក។
វាជារឿងមួយក្នុងការយល់ហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់, ទោះជាយ៉ាងណាវាជារឿងទាំងមូលផ្សេងទៀតដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាព្រមទាំងជាអ្វីដែលយើងនឹងត្រូវធ្វើនៅទីនេះ។
ហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញ

សំខាន់, ហែលទឹកដែលធ្វើឱ្យអ្នកពាក់ចេញចាប់តាំងពីវាគឺគ្រាន់តែជាការងារលំបាក។ នៅពេលដែលអ្នកប្រៀបធៀបវាទៅម្តត្ថបេះដូងផ្សេងទៀត, វាជាការលំបាកណាស់ដើម្បីរកឱ្យឃើញមួយដែលអាចប្រៀបធៀបពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកជិះកង់មាន, អ្នកកំពុងប្រើយ៉ាងច្រើននៃសាច់ដុំជើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់អ្នកកំពុងប្រើជើងផងដែរជាស្នូល។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហែលទឹក, អ្នកត្រូវពិតដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
ដូចដែលយើងបានចែករំលែកមុនពេលដែលនៅក្នុងអត្ថបទមុនវាអាចធ្វើការបានរហូតដល់ទៅ 50 សាច់ដុំនៅពេលតែមួយ។ ពីសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកនៅកំពូលសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្បែរជើង soleus របស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការមានការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីរក្សាឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងទឹក។
គិត​អំពី​វា។ ដើម្បីបន្តរស់, អ្នកបានទទួលការប្រើប្រាស់អាវុធដូចជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់តាំងពីការផងដែរដែលអ្នកកំពុងទាត់ជើងរបស់អ្នកល្អដូចដែលផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នកត្រូវតែមានយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំហាននៅក្នុងមុខ, បន្ទាត់ត្រង់។ វាទាំងអស់មករួមគ្នាព្រមទាំងលទ្ធផលគឺជាការអស្ចារ្យដែលអាចសាកល្បងចាកចេញពីអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការពិតដែលថាការហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងពេញរាងកាយ? ជាការប្រសើរណាស់, មានពីររឿងការជឿអំពីមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បំផ្លាញចោលបន្ទាប់ពីសម័យហែលទឹករបស់អ្នកគិតអំពីការធ្លាក់ចុះឬការកសាងរឿងឡើងស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀត។
ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើវាជាការសាកល្បងធំ, ដូច្នេះតូចមួយដែលអាចទៅជាវិធីវែង។ ប្រសិនបើអ្នកបានកត់សម្គាល់ជាច្រើនគេថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីមុខងារបន្ទាប់ពីការហែលទឹកពេលព្រឹករបស់អ្នក, ប្រហែលជាកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះការសាកល្បងផងដែរបន្ទាប់មកធ្វើការវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការធ្លាក់ចុះផងដែរឈ្នះជាការស្របប្រណាំងនេះជាពិសេសជាមួយហែលទឹក!
រឿងមួយទៀតដើម្បីគិតអំពីប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែទទួលបានពាក់ចេញយ៉ាងលឿនមានហែលទឹកអ្នកចាប់តាំងពីវាជាការសាកល្បងពេញរាងកាយគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំខ្សោយរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាឈើឆ្កាងមួយចំនួនព្រមទាំងបញ្ជាក់ពីតំបន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ខ្ញុំ, Quad ព្រមទាំងជើងរបស់ខ្ញុំគឺមានច្រើនខ្លាំងជាងលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងគិតអំពីការបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដៃខ្លះដើម្បីជួយខ្ញុំស៊ូទ្រាំវគ្គហែលទឹកពេញរាងកាយឆ្នើមទាំងនេះ!
្របពលភពនៃលំហាត់ប្រាណហែល

ការហែលទឹកគឺខ្លាំង! អ្នកអាចស្រក់កាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដោយលោតនៅក្នុងអាងទឹកព្រមទាំងបូមចេញពីការសាកល្បងយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីជាការជាក់លាក់បន្ថែមទៀតច្រើនជាមនុស្សធម្មតាអាចបង្ហូរឡើងទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!
ចូរដាក់នៅក្នុងចំណុចនៃការដែលមានទិដ្ឋភាពសម្រាប់អ្នក។ នេះ jogger ធម្មតាក្នុងល្បឿនដុតជុំវិញការបម្លែងជាមួយក្នុងមួយម៉ោង 400 កាឡូរី។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្ហូរជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការរត់, អ្នកនឹងមានដើម្បីរក្សាល្បឿនប្រហែល 6 នាទីក្នុងមួយម៉ាយ! ខ្ញុំមិនយល់ពីអ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងមិនត្រូវបានកំពុងរត់ 6 ម៉ាយល៍ក្នុងនាទីសម្រាប់ការត្រង់មួយម៉ោង! ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បានអ្វីមួយយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងស្រក់យ៉ាងកាឡូរី, ខ្ញុំនឹងបិទជាមួយនឹងហែលទឹក!
ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើវាជាការល្អខ្លាំងចំពោះការដែលជាអ្នកមាន? តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកជឿថាអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យអ្នកដូចជាអស់កមាំងផងដែរ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការដែលថាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការអាំងតង់ស៊ីតេនេះ។ យកការសម្រាកជាច្រើនបន្ថែមទៀតរវាងជុំ។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានយូរដងប្រោសរវាងសម័យ, វាអាចធ្វើឱ្យការពិតភាពខុសគ្នាមួយ។
រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណការហែលទឹករបស់អ្នកគឺដើម្បីកំណើនទាបល្បឿនរបស់អ្នក។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកគឺការសាកល្បងពេញរាងកាយរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ពាក់ចេញទាំងស្រុង, មានពិតជាខុសអ្វីជាមួយការធ្លាក់ចុះល្បឿនរបស់អ្នកសម្រាប់សុខុមាលភាពពេលវេលា។
សីតុណ្ហភាពអាងទឹក

ជឿឬមិនជឿ, សីតុណ្ហភាពទឹកអាងដែរអាចលេងមុខងារក្នុងហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហែលទឹកមួយ។ ការងារនឹងមនុស្សភាគច្រើន