មាតិកាលាក់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups FastWhy មាន pushups ដូច្នេះការពេញនិយម?
តើអ្វីទៅជាសាច់ដុំធ្វើ pushups ការងារ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ pushups មួយ
លំហាត់ដែលអាច HelpChest ចុច
ចំណុច
កំពុងជ្រលក់ triceps
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ PushupsIncline pushups
pushups ធ្លាក់ចុះ / ជើងខ្ពស់
Reps អវិជ្ជមាន
ទាបទៅពាក់កណ្តា Reps
Spiderman pushups
ក្តោប
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups លឿន
នៅសម្បទា, នៅទីនោះហាក់ដូចជាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំគ្នា។ វាហាក់ដូចជាមានការសាកល្បងថ្មីមួយដែលមាននិន្នាការចេញមកជារៀងរាល់ឆ្នាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ«លទ្ធផលល្អបំផុត។ ” ទោះបីជាភាគច្រើនបំផុតនៃការទាំងនេះមានរយៈពេលតែនិន្នាការមួយរយៈពេលខ្លីមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ដើមអាកា) គឺជាការព្យាយាមនិងការពិត OG ចំនួន។ ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាធម្មតាមនុស្សគ្រប់គ្នាអ្នកដែលគិតពី: អង្គុយ, សួត, curls, pullups និង pushups ។ ហើយមានហេតុផលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានរក្សាប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេតែងតែមួយ – វាជាការបានទេព្រោះពួកគេធ្វើការ។
មនុស្សភាគច្រើនបំផុតនៃរាង្គកាយទាញយកលំហាត់ “ថ្មី” ពីបុរាណទៅដល់ផ្លាស់ទីព្រោះពួកគេគឺមានប្រសិទ្ធិភាពដូច្នេះ។ គិតអំពីសួត curtsy ។ នេះគឺពិតជាគ្រាន់តែជាទម្រង់មួយនៃសួតដែលផ្តោតសំខាន់លើក្រុមសាច់ដុំមួយដាច់ដោយឡែកមួយ។ ឬ pushups មួយដៃព្រោះពួកគេគ្រាន់តែជាកំណែច្រើនខ្លាំងបន្ថែមទៀតនៃការ pushups ទៀងទាត់។ ស្មារតីនៃរឿងនេះ: មានមូលហេតុលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាពិសេស pushups, បានរក្សាប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេនៅទូទាំងឆ្នាំមកនេះមួយ។ ហើយប្រសិនបើខ្ញុំបានគិតថាវាគ្រាន់តែជានឹងបន្តកើនឡើងខណៈដែលឆ្នាំមកនេះឆ្លងដោយ។
ដូច្នេះ, សូមនិយាយអំពី pushups ។ ពួកគេហាក់ដូចជាដូចជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight, សិទ្ធិ? អ្នកស្អាតជាច្រើនគ្រាន់បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដីនិងបន្ទាប់មកលើកត្រឡប់មកវិញឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមមិនធ្លាប់មាន (និងការបរាជ័យ) នៅ pushups, បន្ទាប់មកអ្នកដឹងថាមានយ៉ាងច្រើនបន្ថែមទៀតដើម្បីវាច្រើនជាងនេះ។ វាជាវិធីដល់ surefire ដើម្បីបង្ហាញអ្នកពីរបៀបច្រើនលើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះកម្លាំង។ ដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យមនុស្សជាភាពអស្ចារ្យមួយពីរបៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរនៅ pushups មានល្បឿនលឿន! ហើយខ្ញុំមានអ្នកដែលមានសម្រាប់អ្នក – សំណាងល្អ, មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលយកបានប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកជាច្រើនគេសម្រាប់ចម្លើយនៅលើរបៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups ដែលមានល្បឿនលឿនគឺមាន!
ហេតុអ្វីបានជា pushups ដូច្នេះការពេញនិយម?
ខ្ញុំមិនបានជួបមនុស្សជាច្រើនដែលមិនបានដឹងថាអ្វីដែល pushups មួយ។ វាប្រហែលជាការមួយនៃការពេញនិយមបំផុតប្រសិនបើមិនពេញនិយមបំផុត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសម្បទានេះ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យ pushups ពេញនិយមដូច្នេះ? នោះហើយជាសំណួរល្អមួយ។ ចម្លើយ? ដោយសារតែពួកគេបានធ្វើការ!
pushups គឺសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងកសាងឬការរក្សាបាននូវការជួយសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀត pushups ងាយស្រួលក្នុងការរៀននិងមេដោយធ្វើឱ្យពួកគេបានជាប់លាប់! អ្នកបានដឹងថាពាក្យចាស់ពោលថា “ប្រសិនបើវាមិនបែកបាក់, មិនជួសជុលវា។ ” នោះហើយជាអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀបរាប់អំពីប្រជាប្រិយភាព pushups ជុំវិញ។ ម្តងហើយម្តងទៀត, វិធីសាស្រ្តនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញឱ្យមានលទ្ធផលផ្តល់ជូន។ ហេតុអ្វីបានជាការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយដែលធ្វើការបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់?
តើអ្វីទៅជាសាច់ដុំធ្វើ pushups ការងារ?
តើអ្នកមានអ្នកគាំទ្រយ៉ាងច្រើនម្តត្ថលើរាងកាយ? តើអ្នកកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើទ្រូង, ស្មា, biceps, triceps និងស្នូលមួយ? អ្នកប្រហែលជាមិនបានគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានបែបនេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាវាបានធ្វើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺជាការ pushups! ហេតុនេះហេតុផលដែលអ្នកមើលឃើញពួកគេបានធ្វើនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, បន្ទាយកងទ័ពដោយអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ល pushups មានរាងកាយផ្នែកខាងលើកំពូលនិងស្នូលឃាតករ! ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនអំពីរបៀបដែលនៅ pushups ល្បឿនលឿន?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ pushups មួយ
ចាប់តាំងពីពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups មានល្បឿនលឿន, បន្ទាប់មកបានបោះជំហាន 1 ត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការ pushups មួយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដោយប្រើសំណុំបែបបទត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ណាស់។ ការធានានេះថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដែលល្អបំផុតនិងរក្សាពួកវាមានសុវត្ថិភាព។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីដែលសមរម្យដើម្បីធ្វើ pushups មួយ:
ចាប់ផ្តើមជាមួយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានិងដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងយកនៅលើចម្ងាយឆ្ងាយដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចបំបែកជើងមួយចំនួន។
ក្បាលនិងត្រគាករបស់អ្នកគួរតែនៅតែបានតម្រឹមជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅគ្រប់ដង។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅចំណែកនេះ។ រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាក tucked, បាច់ glutes របស់អ្នក, និងរក្សាស្នូលដែលបានចូលរួមដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាទីតាំងល្អបំផុត។
ដូចដែលអ្នកបានបន្ថយចុះ, រក្សាកែងដៃរបស់អ្នក tucked ជិតទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតបានជាមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដែលបានមើលពីខាងលើ។ ការនេះនឹងជួយដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់ស្មារបស់អ្នកពីការធ្វើ pushups ពេល។
ទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែអុិនឈ៍មួយចំនួនពីការប៉ះជាន់ពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចទាបបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
នៅពេលដែលអ្នកពង្រីកទីតាំងឡើងវិញទៅក្នុងការចាប់ផ្តើម, ទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែនៅតែចែកចាយរាបស្មើរវាងដៃគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតស្មានិងដងខ្លួនរបស់អ្នកមិនគួរស្រស់។
លំហាត់អាចជួយថា
ជំហានទី 2 លើរបៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺដោយការធ្វើលំហាត់សាច់ដុំជំនួយពង្រឹងការចូលរួមនេះ។ ដោយសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលបានកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះវានឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំងនិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ដែលនឹងមានអ្នកធ្វើការ pushups ជាមួយភាពងាយស្រួលនៅក្នុងពេលវេលានោះទេ!
ទ្រូងចុច
ពួកគេបានដាក់ឈ្មោះកាសែតបន្ទាប់ពីក្រុមសាច់ដុំទ្រូងវាផ្តោ។ នេះជារបៀបក្នុងការធ្វើសង្កត់ទ្រូងមួយ:
ចាប់ផ្តើមនៅជាន់ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងដៃជាមួយ dumbbell គ្នាមួយ។
ដាក់ dumbbells នៅផ្នែកខាងលើស្មាដោយមានអាវុធនៅរបស់អ្នក 45 ដឺក្រេប្រហែលRees បានទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងការជាមួយកែងដៃទៅមុខនិងស្មានៅក្នុងបន្ទាត់ដើម្បីជៀសវាងការបង្កឱ្យមានការយកនៅលើការខូចខាត។ ជាមួយនឹង Palm របស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខរុំកោតសរសើររបស់អ្នកតឹងនៅជុំវិញចំណុចទាញ។
សូមប្រាកដថាស្នូលត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យ, tilt ចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកនិងការធានាដែលអ្នកមាននៅក្នុងទីតាំងដែលមានស្ថិរភាពមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាព, អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីលើក។
ជំរុញឱ្យទម្ងន់ឡើងនៅលើខ្យល់ដង្ហើម។ ទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមធ្នូរាក់និងបានមកបិទទៅប្រជុំនៅលើកំពូលនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រង់ដៃដរាបណាអ្នកមិនធ្វើវាជាមួយកម្លាំងរំពេចឬសំខាន់។
ក្បាលនិងយកនៅលើស្លាបរបស់អ្នកគួរតែមិនត្រូវបានលើកចេញនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងឬដី។
រក្សាសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យានិងបន្ថយយឺតទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
ចំណុច
pushups ធ្វើការអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីលើរាងកាយរបស់អ្នកទៅសាច់ដុំស្នូល។ ចំណុចមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណធំមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតសំខាន់លើក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះហើយនឹងជួយពង្រឹងពួកគេ។ នេះជារបៀបក្នុងការធ្វើចំណុចមួយ:
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងចំណុចធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកជាមួយនិងការកំភួនៃដនិងមុខម្រាមនៅលើឥដ្ឋ។ កែងដៃគួរតែដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មានិងកំភួនដៃគួរតែប្រឈមនឹងការទៅមុខ។ រក្សាក្បាលឈប់សម្រាកនិងការសម្លឹងមើលចុះនៅជាន់នេះ។
សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចូលរួមការចាប់ផ្តើមទាញផ្ចិតហើយចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រង់និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ វាមិនគួរមាននៅត្រគាកណាមួយ sagging ឬពត់កោង។ វាជាការសំខាន់ដែលឆ្អឹងខ្នងរក្សាជំហរអព្យាក្រឹតហើយដែលអ្នកទាញស្មាចុះឆ្ងាយពីត្រចៀក។ លើសពីនេះទៀតធ្វើឱ្យប្រាកដថា heels គឺនៅលើគ្រាប់បាល់ជើង។
កាន់គ្រប់ទីកន្លែងទីតាំងពី 10 វិនាទីទៅមួយនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយចុះ។
កំពុងជ្រលក់ triceps
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីទេដូចខ្ញុំ, triceps បន្ទាប់មកគឺជាក្រុមសាច់ដុំពិបាកបំផុតក្នុងការធ្វើការងារ។ នេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ pushups, ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការកសាងវា។ នេះជារបៀបក្នុងការធ្វើការលិចលង់ខ្លះ triceps:
ចាប់ផ្តើមនៅគែមនៃកៅអីឬក្តាប់ផ្នែកមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយជាប់នឹងត្រគាកដែលជារបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថាម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចង្អុលឆ្ពោះទៅរកជើងពង្រីកជើងរបស់អ្នកចេញជើងមានទទឹងដាច់ពីគ្នាត្រគាកនិង heels គឺមាននៅលើដី។ រក្សាត្រង់យ៉ាងខ្លាំងទៅរបស់អ្នកនិងចង្កាលើក។
ចុចចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយនិងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅមុខរហូតមកដល់ពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដែលជាកន្លែងដែលការលើកពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបិទគែមនៃកៅអីនេះ។
កាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកត្រូវឱនរវាង 45 និង 90 ដឺក្រេ។
នៅក្នុងចលនាយឺតនិងបានគ្រប់គ្រង, ចាប់ផ្តើមជំរុញឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់បម្រុងទុកទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនេះនិងបន្ទាប់មកធ្វើឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups
pushups គឺមានការលំបាក។ ពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើម! ដូច្នេះវាជាការយល់បានប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups មានល្បឿនលឿន។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានទី 3 – មានភាពខុសគ្នានៃការកែប្រែអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងការជួយពួកគេ។ នៅទីនេះគឺមានការកែប្រែមួយចំនួនដែល pushups:
pushups ផាបតេរ
ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកបានកើនឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 12 អ៊ីញនិងអនុវត្ត pushups នេះ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនឹងជញ្ជាំង។ រក្សាទុកក្នុងចិត្ត, ខ្ពស់ជាងផ្ទៃនេះគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះនឹងមាន។
pushups ធ្លាក់ចុះ / ជើងខ្ពស់
ប្រសិនបើអ្នកជា pushups គាំទ្រព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យចលនាបានច្រើនប្រកួតប្រជែង។
Reps អវិជ្ជមាន
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែទទួលបានល្អនៅការ pushups, បន្ទាប់មកព្យាយាមតំណាងអវិជ្ជមាន។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកយកទៅ 20 វិនាទី 10 ដើម្បីកាត់បន្ថយការខ្លួនអ្នកពីទីតាំងកំពូលនៃចលនានេះទៅជាន់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាបាននូវសំណុំបែបបទដែលត្រឹមត្រូវដូចដែលអ្នកបានបន្ថយចុះហើយលើកមកវិញចូលទៅក្នុងទីតាំងចំណុច។
ទាបទៅពាក់កណ្តា Reps
ប្តូរវាឡើងដោយការធ្វើទាបដើម្បី pushups តំណាងពាក់កណ្តាល។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកទៅពីចំណុចទាបបំផុតនៃ pushups របស់អ្នកទៅកាន់ចំណុចកណ្តាល, បន្ទាប់មកចុះ!
Spiderman pushups
ពីទីតាំងចំណុចនេះបានចាប់ផ្តើមចេញជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកចំហៀងដើម្បីនាំយកជង្គង់កែងល្អបំផុតចូលទៅក្នុងបានល្អបំផុតតាមដែលអ្នកពត់ដៃរបស់អ្នកចុះចូលទៅក្នុងទីតាំង pushups ។ រុញត្រឡប់មកវិញឡើងនិងជំនួសមកវិញជើងនៅក្នុងទីតាំងចំណុច។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងផ្នែកខាងឆ្វេង។
ក្តោប
pushups មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyweight បុរាណនេះកំពូល។ ពួកគេបានធ្វើការរបស់អ្នកទ្រូង, ស្មា, biceps, triceps និងស្នូល។ រឿងដែលល្អបំផុតគឺ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេគ្រប់ទីកន្លែង។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៅ pushups ល្បឿនលឿនដោយប្រើខាងលើធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការកែប្រែ pushups ពង្រឹងនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចនោះ។