សម្រកទម្ងន់ត្រូវការការងារ – មិនមានការពិតនោះទេ។ ប៉ុន្តែការធ្វើដំណើរទៅសុខភាពនិងកាយសម្បទាមិនចាំបាច់ជាសត្វស្លាបដែលមានការឈឺចាប់ទេ។ អ្នកប្រើប្រាស់ Fitbit ទាំងនេះបានរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរងាយៗមួយចំនួនហើយវិធីសាស្រ្តមូលដ្ឋានមួយចំនួនគឺអ្វីដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យជញ្ជីងមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវក្នុងទិសដៅដ៏ល្អបំផុត។ នេះគឺជាការស្រូបយកទំងន់ដែលមានទំងន់ល្អបំផុតទាំងដប់ពីររបស់ពួកគេភ្ជាប់ទៅនឹងរឿងជោគជ័យពេញលេញរបស់ពួកគេដូច្នេះអ្នកអាចរកបានសូម្បីតែការបំផុសគំនិតកាន់តែច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក!
ការភ្នាល់សម្រកទម្ងន់ចំនួន 12 ដែលធ្វើការ
មានផ្នត់គំនិតដ៏ល្អបំផុត។ “ខ្ញុំបានប្រាប់ខ្លួនឯងថាខ្ញុំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យការទាត់បាល់របស់ខ្ញុំទេខ្ញុំនឹងត្រូវទាត់គូទរបស់វា។ អ្នកត្រូវតែរំ remind កខ្លួនអ្នកថាអ្នកនៅទីណានិងកន្លែងដែលអ្នកចង់ធ្វើហើយរកវិធីដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។ -Acey C. , 30, ពី Greenfield, Inf ក្នុង។
បំបែកគោលដៅធំរបស់អ្នក។ “ខ្ញុំតែងតែកំណត់គោលដៅតូចតាចដូចជាការចាញ់ 5 ផោនជំនួសឱ្យគោលដៅដ៏ធំមួយក្នុងការសម្រុះសម្រួល 50 ផោន។ ដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានកម្លាំងចិត្តព្រោះខ្ញុំតែងតែនៅលើផ្លូវរបស់ខ្ញុំដើម្បីសំរេចគោលដៅបន្ទាប់របស់ខ្ញុំ។ -ARVINDU S. អាយុ 26 ឆ្នាំមកពី Guyana ដែលជាប្រទេសមួយនៅអាមេរិកខាងត្បូង
3. បង្កើតរូបមន្តមូលដ្ឋាន។ ខ្ញុំបានដឹងថាប្រសិនបើខ្ញុំដើរបាន 10.000 ទៅ 15000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំ 1500 ទៅ 1600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់។ វាជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីបំបែកអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើ “។ -cathy Z, 50, St. Paul, MN
4. ទៅបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ “ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់មួយម៉ាយហើយដើរពីរ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ពីរម៉ាយហើយដើរមួយ។ បន្ទាប់មករត់បីម៉ាយហើយដើរមួយ។ ឥឡូវខ្ញុំរត់បីម៉ាយហើយដើរពីរហើយខ្ញុំធ្វើវាបីឬ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ -ebony T. , 45 ពីដាឡាស, tx
5. គេងផ្លូវរបស់អ្នកសម។ “ខ្ញុំបានជម្រុញឱ្យកាន់តែសកម្មដើម្បីឱ្យសកម្មហើយនឹងឡើងថ្លៃសម្រាប់ការឡើងភ្នំជិះកង់ឬរត់។ ខ្ញុំមិនដែលគិតថាខ្ញុំនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នោះពីការគេងលក់ស្រួលទេ។ ខ្ញុំគិតថាការគេងគឺជាផ្នែកដែលបាត់ទាំងអស់! ” -kaiwiola គ, 37, ពីហូណូលូលូ, សួស្តី
6. ទទួលបាន pals នៅក្នុងបញ្ហាប្រឈម។ “PALS របស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមប្រចាំសប្តាហ៍ប្រឆាំងនឹងគ្នា។ ខ្ញុំបានរកឃើញស្មារតីប្រកួតប្រជែងដែលខ្ញុំមិនទាំងដឹងថាខ្ញុំមាន។ អ្នកដែលខ្ញុំមានជំហានជាច្រើនដែលខ្ញុំបានទទួលហើយខ្ញុំនឹងមិនឱ្យខ្ញុំចូលគេងហើយឈប់ដើរ – ដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់បន្តដំណើរទៅមុខទៀត! ” -ARVINDU S.
ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលអាហារ។ ខ្ញុំធ្លាប់ឃើញម្ហូបអាហារជាប្រភពនៃការលួងលោមនិងបរិភោគរហូតដល់ខ្ញុំពេញ។ ឥឡូវខ្ញុំឃើញថាវាមានឥន្ធនៈហើយបរិភោគរហូតដល់ខ្ញុំពេញចិត្ត។ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមគិតអំពីចំណីអាហារតាមវិធីនេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសរបស់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត “។ -Acey C.
8. ក្រឡេកមើលស្ករបន្ថែម។ “ខ្ញុំធ្លាប់ញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួពីរធុងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំសង្កេតឃើញថាមានជាតិស្ករ 20 ក្រាម! អ្នកពិតជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើស្លាកនៅហាងដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ប្រហែលជាមានសារធាតុផ្អែមល្ហែមដើម្បីបង្កើតវា។ -amanda L. , 34, ពី chapberbebberg, pa
9. ទទួលបានភាពវៃឆ្លាតអំពីការបរិភោគអាហារចេញ។ “អ្នកប្រហែលជាគិតថាសាឡាត់មានសុខភាពល្អប៉ុន្តែជាមួយនឹងឈីសនិងចិញ្ចឹមសត្វស្លៀកពាក់នៅលើកំពូលវាអាចមានកាឡូរីច្រើនដូចជាប៊ឺហ្គឺរ។ ភោជនីយដ្ឋានខ្សែសង្វាក់ជាច្រើនមានកាឡូរីរបស់ពួកគេរាប់តាមអ៊ិនធរណេតដូច្នេះវាជួយរកមើលធាតុម៉ឺនុយជាមុនដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានគេបោកបញ្ឆោតដោយអ្វីដែលស្តាប់ទៅមានសុខភាពល្អនោះទេ “។ -amanda L.
10. រំ remind ខ្លួនអ្នកឱ្យមានជាតិទឹក។ “ខ្ញុំពិតជាសរសេរថា” ទឹកដែលផឹក “ចុះក្រោមនៅក្នុងអ្នករៀបចំផែនការរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំមិនភ្លេចផឹកទេខណៈពេលដែលខ្ញុំនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខ្ញុំដឹងថាការទទួលទានទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយបើមិនដូច្នេះទេខ្ញុំនឹងភ្លេច។ -Kaiwiola C.
11. ត្រូវមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលអ្នកផឹក។ “ជំនួសឱ្យការបញ្ជាទិញវ៉ូដាកាជាមួយនឹងទឹកសូដាដែលមានទឹកសាបមកខ្ញុំទិញទឹកសូដាជាមួយនឹងការបែកបាក់វ៉ូដាកានិងទឹកកកបន្ថែមទៀត។ វាល្អបំផុតសម្រាប់ពេលដែលខ្ញុំចង់មានភេសជ្ជៈដោយមិនមានកាឡូរីច្រើនពេក។ -ebony T.
សូមបន្តតាមដាន។ “ខ្ញុំពិតជាបានប្រឹងប្រែងតាមដានទំលាប់របស់ខ្ញុំទាំងអស់ហើយខ្ញុំលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកដទៃធ្វើដូចគ្នា។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដំបូងក៏ដោយ។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវការអ្វីខ្លះដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះអ្នកអាចមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក “។ ហាយឡីអេសអាយុ 24 ឆ្នាំអាំម៉ាលឡូ, TX
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាពនិងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? ប្រើឧបករណ៍ប្រៀបធៀបដើម្បីរកឧបករណ៍របស់ Fitbit ដែលល្អសម្រាប់អ្នក!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។