មាតិកា
មួយ Dumbbell Burpee ជាអ្វី?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Dumbbell Burpee?
សាច់ដុំត្រូវបានប្រើ
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee ចុច
ជំហាន Dumbbell Burpee ឡើង
Dumbbell Burpee ជួរដេក
Dumbbell Burpee ទៅសួត
បង្កើតបុរសម្នាក់ Dumbbell Burpee
Dumbbell Burpee មេកំណាចចុច
ក្តោប
មួយ Dumbbell Burpee ជាអ្វី?
ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំដឹងថា .. ដែលចូលចិត្ត burpees? ពួកគេគឺជាអស្ចារ្យ – ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែពិបាកខ្លាំងណាស់។ ជាការប្រសើរណាស់, យើងមានអំពីការទទួលយកវាឡើងស្នាមរន្ធមួយ។ វាជាពេលវេលាទៅ – រចនាប័ទ្ម Izzy Mandelbaum ..
សូមស្វាគមន៍មកកាន់ burpees dumbbell ។ ជា burpee dumbbell អ្វី, អ្នកសួរ? ជាការប្រសើរណាស់, burpee dumbbell មួយគឺដូចជា burpee ទម្លាប់លើកលែងតែថានៅក្នុងដៃគ្នា, អ្នកកាន់ dumbbell មួយខណៈពេលសម្តែង burpee នេះ។ ទម្ងន់នេះបន្ថែមការតស៊ូនិងការធ្វើឱ្យ burpee dumbbell កាន់តែច្រើនជំទាស់ទម្លាប់ជាងមួយ burpee (ប្រសិនបើនោះជាអាចធ្វើសូម្បីតែ) ។ ទាំងអស់នៅលើរថភ្លើងមានការឈឺចាប់!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Dumbbell Burpee?
ចាប់យក dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយ។ ពេលដែលចាប់ផ្តើមជាមួយ burpees dumbbell, លេងវាប្រថុយឥតគិតថ្លៃនិងស្រាលជាងមុនប្រើប្រាស់ dumbbells ទម្ងន់។
គ្រាន់តែដូចជា burpee ទម្លាប់ដៃនិង dumbbells គួរមានទទឹងរបស់អ្នកស្មាដាច់ពីគ្នា។
ទម្លាក់ទៅជាន់ដោយប្រើ dumbbells ដើម្បីគាំទ្រដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ការទាត់បាល់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូច្នេះអ្នកគឺជាអ្នកនៅក្នុងទីតាំងចំណុចមួយ។
តើការជំរុញឡើងខណៈពេលដែលនៅតែកាន់ dumbbells នេះ។
បន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកដៃរបស់អ្នកលោតឡើងនិងការធ្វើឡើងវិញ។
សាច់ដុំត្រូវបានប្រើ
burpees Dumbbell ប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ពួកគេគឺជាការសាកល្បងពេញរាងកាយដែលធ្វើ Quadriceps ដែលនិងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នក។ ពួកគេបានបុកនិងសាច់ដុំពោះ oblique របស់អ្នកនៅក្នុងស្នូល rectus របស់អ្នក។ ព្រមទាំង deltoids របស់អ្នក pecs និង triceps ក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
6 Burpees Dumbbell
ខាងក្រោមនេះគឺជាការប្រែប្រួល burpee dumbbell រយៈពេលប្រាំមួយទៅចាប់អ្វីបន្តិចនិងរក្សាឱ្យអ្នកមានការចាប់អារម្មណ៍។ ទាំងប្រាំមួយរួមមាន burpee dumbbell មូលដ្ឋានដោយមានការប្រែប្រួលខ្លះ។ វាជាពេលវេលាទៅ !!
Dumbbell Burpee ចុច
នៃ
បំរែបំរួលនេះគឺជាការពិតប្រាកដដូចគ្នាដូចដែល burpee dumbbell មូលដ្ឋានដោយមានករណីលើកលែងមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកឈរនៅចុងបញ្ចប់ចុច dumbbells ការចំណាយនិងការចុះមុននឹងបន្ត burpee នេះ។
ជំហាន Dumbbell Burpee ឡើង
ជំហាន burpee នេះ dumbbell ឡើងបំរែបំរួលគឺពិតប្រាកដដូចគ្នា burpee dumbbell មូលដ្ឋាន, លើកលែងតែថានៅទីបញ្ចប់លោកអ្នកបង្កើននៅលើប្រអប់ខណៈពេលកាន់ dumbbells ហើយបន្ទាប់មកបានបោះជំហានមកវិញចុះ។
Dumbbell Burpee ជួរដេក
នៅក្នុងការបំរែបំរួលនេះបន្ទាប់ពីការជំរុញឡើងខណៈពេលដែលនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងចំណុចនេះបានធ្វើការជាមួយដៃជួរ dumbbell មុនពេលបញ្ចប់ការ burpee គ្នានេះ។
Dumbbell Burpee ទៅសួត
អនុវត្តការ burpee dumbbell ធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃ burpee នេះ, អនុវត្តសួតខណៈពេលកាន់ dumbbells នេះ។ ជើងជំនួសទៅ lunge ជាមួយបន្ទាប់ពីការ burpee គ្នា។
បង្កើតបុរសម្នាក់ Dumbbell Burpee
បំរែបំរួលនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ burpees dumbbell ជាច្រើនជាមួយនឹងអង្គុយបោះនៅក្នុងឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចប់នេះ។ លំដាប់ទៅដូចនេះ។ តើបំរែបំរួលជួរ burpee dumbbell ហើយនៅទីបញ្ចប់បន្ទាប់ពីអ្នកលោតឡើងអនុវត្តការសម្រុកអង្គុយចុះហើយឡើងខណៈពេលដែលធ្វើការសង្កត់ dumbbell មួយ។
Dumbbell Burpee មេកំណាចចុច
អ្នកធ្វើការសង្កត់មារដោយអនុវត្ត burpee dumbbell ធម្មតានោះទេប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់អ្នកធ្វើឆក់យក dumbbell ពីរដងដោយផ្ទាល់ចំណាយ។
ក្តោប
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមាន Burpees អស្ចារ្យមួយដែលប្រើប្រាស់បានពេញលេញក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេហាត់ប្រាណ។ burpees Dumbbell ធ្វើឱ្យ burpee ទោះជាពិបាកធម្មតាអ្នកកាន់ dumbbells ខណៈពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពធន់បានបន្ថែមទៀតថា។
burpees Dumbbell កំណត់គោលដៅរាងកាយទាបជាងនេះ (Quad, របួសសរសៃពួរនិងកូន), រាងកាយផ្នែកខាងលើ (ទ្រូងស្មានិង triceps) និងស្នូល។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានគ្របដណ្តប់ការប្រែប្រួល burpee dumbbell 6 ។ ពួកគេគឺ 1) dumbbell សង្កត់ burpee, 2) dumbbell burpee ជំហានឡើង 3) ជួរ burpee dumbbell, 4) burpee សួត dumbbell ទៅ, 5) ដែលជាក្រុមហ៊ុនផលិតបុរសម្នាក់ burpee dumbbell និង 6) dumbbell burpee សង្កត់មារសាតាំង។
សូមព្យាយាមលាយនៅក្នុងមួយចំនួននៃការខាងលើការប្រែប្រួល burpee dumbbell 6 នៅពេលដែលអ្នកសំបកកង់នៃ burpees dumbbell ធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បានធ្វើពីមុន dumbbell burpees ចូរយកពួកគេធ្លាក់ចុះនិងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីប្រើប្រាស់ dumbbell ទំងន់ទាបជាងធម្មតាដែលអ្នកងើបជាមួយ (យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ មុនពេលដែលអ្នកយល់ពីវានោះអ្នកនឹងមាននៅក្នុងរាងល្អប្រសើរជាង Izzy Mandelbaum!