នៅពេលដែលវាព្រួយបារម្ភការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទគឺអ្វីៗទាំងអស់។ គ្រូបង្វឹករបស់លោក Fitbit Fitch បានទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណថាអ្នកចង់កំណត់តម្លៃសាច់ដុំដែលអ្នកចង់កំណត់បាន “។ ទោះយ៉ាងណាការរអិលប្រភេទធម្មតាមួយចំនួនមានទំនោរទុកឱ្យមនុស្សស្លូតត្រង់។ ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការរក្សាគំលាតទាំងនេះនៅជួរមុខនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។
បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក
បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកគឺតែងតែអនុវត្តជានិច្ចនៅពេលដែលអ្នកលើកទម្ងន់ – មិនថាមានពន្លឺឬធ្ងន់ទេ។ “ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នងម្តងហើយម្តងទៀតជាពិសេសបន្ទុកគឺជាវិធីសាស្រ្តប្រាកដក្នុងការបង្កការរងរបួសក៏ដូចជាអាចបណ្តាលឱ្យមាននៅក្នុងថាសរឹងផងដែរ” ។
ពិរុទ្ធជនធម្មតាបំផុត: ការស្លាប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ឱ្យបានច្រើនដូចជាទាញពីដីវាអាចសាមញ្ញក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការចំណាយលើការតម្រឹមសមស្រប។ វិធីសាស្រ្តចាំបាច់មួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកលើកដោយមានប្រភេទសមរម្យនៅលើការស្លាប់របស់អ្នក។ តើនេះមានន័យថាម៉េច? លោក Richardson មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលរៀបចំការលើករបស់អ្នកកុំជឿនាងទុកស្មាចុះយ៉ាងវែង” នេះនឹងបង្ខំឱ្យរង្គសាលឆ្ពោះទៅរករាងកាយក៏ដូចជាបណ្តាលឱ្យកូនឈើរបស់អ្នកបញ្ចប់។
លាតសន្ធឹងនៅពេលវេលាខុស
ការលាតសន្ធឹងគឺសំខាន់ទោះយ៉ាងណាធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងល្អបំផុតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ឋិតិវន្តដែលលាតសន្ធឹង – ឬកាន់លាតស្ថានីយ៍លាតសន្ធឹង 10 ទៅ 30 វិនាទីរឺក៏មុនពេលលើកទម្ងន់ពិតជាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវក្នុងទស្សនាវដ្តីស្ត្រេទីនក៏ដូចជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវតាមលក្ខខណ្ឌបានរកឃើញថាឋិតិវន្តឋិតសរុងដែលលាតសន្ធឹងមុនពេលលើកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយនិងមិនសូវមានស្ថេរភាពតិចជាង 25 ភាគរយ (រហូតដល់ 25%) ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាក៏ដូច្នោះដែរមិនមានទេដែលត្រូវធ្វើឱ្យលាតសន្ធឹងនៅមុនពេលចេញដំណើរសម្រាប់ការរត់។
ពិរុទ្ធជនទូទៅបំផុត: ក្រោយការហាត់ប្រាណខ្ពស់ក៏ដូចជាការឡើងកម្តៅមុនពេលធ្វើការ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាត្រឹមត្រូវ: មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្តៅឡើងជាមួយនឹងចលនាថាមវន្តដែលធ្វើត្រាប់តាមលំហាត់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរឡើងកំដៅសាច់ដុំដែលអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ក៏ដូចជាការងារដើម្បីបង្កើនចលនាជាច្រើនប្រភេទរបស់អ្នកខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការកីឡាទូទៅរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសូមរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំក៏ដូចជាការប៉ះចលនាពេញលេញនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកដោយការបញ្ចូលភាពចល័តដែលជាផ្នែកមួយនៃការកែងរបស់អ្នក។ មិនអីទេក្នុងការបញ្ចូលស្ថាប័នដែលលាតសន្ធឹងលើការហាត់សំអាងដែលកំពុងធ្វើឱ្យកូនគោរបស់អ្នកមានរាងដូចសរសៃឈាមរបស់អ្នកឬផ្តោតលើខ្នងរបស់អ្នកក៏ដូចជាកាន់ឆ្កែដែលបានខ្ចីពីស្ទូឌីយោយូហ្គារយៈពេល 20 វិនាទី ។
ផ្ទុះកែងដៃរបស់អ្នក
កែងដៃដែលមិនមានអណ្តាតភ្លើងមិនមែនជាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។ “មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចលនារបស់អ្នកមិនមានស្ថេរភាពទោះយ៉ាងណាអណ្តាតភ្លើងដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគេដាក់រហូតដល់ 90 ដឺក្រេពីការថែសរបស់អ្នកគឺវិធីសាស្រ្តរហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្វើឱ្យរបួសរបស់អ្នក” ។
ពិរុទ្ធជនទូទៅបំផុត: ការរុញច្រានក៏ដូចជាផ្នែកបន្ថែមដែលលើសពីក្បាល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យត្រឹមត្រូវ: មិនថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសុដន់របស់អ្នកដោយការជំរុញឬបណ្តុះបណ្តាលទ្រីស៊ីសទាំងនោះជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមដែលនៅលើដាប់ប៊ែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជិតរាងកាយគឺជាកត្តាចាំបាច់។ សម្រាប់ការបន្ថែមលើសការលើសការធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើងពីក្បាលរបស់អ្នកដកការផ្តោតអារម្មណ៍ឆ្ងាយពីម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅ: TricePs របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញសូមលើកដៃខ្លួនអ្នកឱ្យរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយក៏ដូចជាកែងដៃរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យត្រចៀករបស់អ្នករោយគ្នាទៅវិញទៅមកក៏ដូចជាអ្នកតំណាងទាំងអស់។ នៅពេលដែលវាព្រួយបារម្ភការជំរុញការកើនឡើងជឿលើការចុចកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ (ជាជាងចេញ) នៅផ្នែកចុះនៃចលនា។ សម្រាប់ជំហរដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលមានគោលបំណងគោលបំណងសម្រាប់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីវាយមុំ 45 ដឺក្រេដោយប្រើដងខ្លួនរបស់អ្នក។
ធ្នូរបស់អ្នក
វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការផ្តោតលើជើងដៃរបស់អ្នកឬទំនើងនៅពេលអ្នកលើកទំងន់ទោះយ៉ាងណាអ្នកក៏ត្រូវការតម្រូវការផងដែរដើម្បីជឿលើការថែរក្សាទីតាំងក្បាលអព្យាក្រឹត។
ពិរុទ្ធជនធម្មតាបំផុត: មឹក
វិធីធ្វើវាត្រឹមត្រូវ: ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយរក្សាករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ក៏ដូចជាចង្ការបស់អ្នក។ លោក Riahardson មានប្រសាសន៍ថា “ចៀសវាងការល្បួងឱ្យរកមើលដោយករបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកឡើង, ក៏ដូចជាគូរចង្វាក់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន” ។ ផ្ទុយទៅវិញការពាររចនាសម្ព័ន្ធដែលឆ្ងាញ់ ៗ នៅករបស់អ្នកដោយរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យឡើងក៏ដូចជាការថែរក្សាស្នាមឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នក។
មិនអើពើនឹងត្រគាករបស់អ្នក
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវប្រភេទរហ័សត្រួតពិនិត្យនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទះមួយ។ តើផ្នែកពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកកំពុងរអាក់រអួលឆ្ពោះទៅរកកំរាលឥដ្ឋឬចុងខាងក្រោយរបស់អ្នកអណ្តែតឡើងទេ? បើដូច្នោះមែនអ្នកប្រហែលជាកំពុងត្អូញត្អែរខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់។
ពិរុទ្ធជនធម្មតាបំផុត: planks
“នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើសង្គ្រាមការគ្រវីក្បាលលុបបំបាត់ភាពតានតឹងពីតំបន់ដែលអ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅ – ស្នូលរបស់អ្នកដែលមានសម្ពាធអាចឈរជើងបាននៅលើខ្នងរបស់អ្នក” ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យត្រឹមត្រូវ: ចូលទៅក្នុងការកំណត់សមស្របដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានការរីកចម្រើនបន្ទាត់ដោយផ្ទាល់ពីមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលថាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ជាជង់លើដៃរបស់អ្នកមិនឆ្ងាយពីមុខពួកគេទេ។ ដូចគ្នាដូចជារក្សាអ្វីដែលបានធ្វើកិច្ចសន្យាដោយគូរប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកក៏ដូចជាចុះកិច្ចសន្យារបស់អ្នក។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ស្តេហ្វានីស្មីត
Stephanie Smith គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធសម្បងកាយរបស់ Fitbit របស់ Fitbit របស់ Fitbit ។ ទីក្រុងញូវយ៉កមានដើមកំណើតក៏ដូចជាសាកលវិទ្យាល័យមីសសួរីបានសរសេរអត្ថបទចំនួនជាច្រើនរួមមានសុខភាពបុរសកាយសម្បទារបស់បុរសការរលាកប្រចាំថ្ងៃ។ នាងពិតជារំភើបណាស់ដែលបានផ្សព្វផ្សាយសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាសារសម្បទាខាងរាងកាយនិងសារៈសំខាន់នៃការទទួលបានអ្នកប្រើប្រាស់ Fitbit ។ នៅពេលដែលនាងមិនលើកទឹកចិត្តប្រជាជនឱ្យផ្លាស់ប្តូរនាងចូលចិត្តជិះកង់ក្នុងផ្ទះការស្ម័គ្រចិត្តអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសត្វក៏ដូចជាអាហារបួស។