ជំរាបសួរនិងរីករាយថ្ងៃច័ន្ទ! នៅព្រឹកនេះមេឃមានអាប់អួរហើយស្រអាប់យ៉ាងអាប់អួលើជំរំចាប់ផ្ដើមរបស់ខ្ញុំ។ យើងអាចរកគម្របខ្លះដើម្បីធ្វើចលនាហៃនិងកម្លាំងទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ។ អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើនដើម្បីទទួលបានការងារល្អទេ!
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានរត់យឺត 4 ម៉ាយល៍។ ជើងរបស់ខ្ញុំអស់កំលាំង។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យសម្រាកនៅថ្ងៃស្អែក។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
05:19
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
ចងចាំថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សប្តាហ៍មុននៅពេលដែលខ្ញុំបានទិញ Cinnamon Raisin Raisin Raisin Muffin? អញ្ចឹងខ្ញុំទើបតែញ៉ាំចុងក្រោយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក! ខ្ញុំបានរត់ចេញពីពួកគេយ៉ាងលឿនព្រោះខ្ញុំមាន 1 1/2 រាល់ពេល។ នោះគឺជាការបរាជ័យដ៏សំខាន់ឬជ័យជម្នះដ៏ធំមួយខ្ញុំមិនអាចសម្រេចចិត្តបានទេ។
Muffin របស់ខ្ញុំត្រូវបានបម្រើជាមួយស៊ុតពណ៌សដាក់លើឈីសនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ អាហារពេលព្រឹករបស់ម្ចាស់ជើងឯកដែលចូលចិត្តនំខេកអង់គ្លេសនិងស៊ុត។
ខ្ញុំដឹងថាវាអាចពិបាកក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលវាត្រជាក់និងអាប់អួរនៅខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានការលើកទឹកចិត្តនៅថ្ងៃច័ន្ទតិចតួចសម្រាប់អ្នក …
វាជាថ្ងៃចំណិតជាតិ។
ចង់បានចំណិតខ្លះទេ? ធ្វើការឱ្យវា។ (ប្រភពរូបភាព)
សំណួរ: តើអ្នកកំពុងធ្វើការអ្វីនៅថ្ងៃនេះ?
ខ្ញុំជាក្មេងស្រីនំមិនមែននំទេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងទៅរកបំណែកដ៏ល្អនៃផ្លែប៊ឺរីរបៀបឡា។ តាមពិតខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដែលឡា …
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
6 ប្រូតេអ៊ីនមានសុខភាពល្អកញ្ចប់អាហារសម្រន់
6 ប្រូតេអ៊ីនមានសុខភាពល្អកញ្ចប់អាហារសម្រន់
ការវិលជុំដែលមានសុខភាពល្អនិងងាយស្រួលនៃវិធីផ្សេងគ្នា 6 យ៉ាងនៃប្រអប់អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក! ធ្វើឱ្យផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃអាហាររបស់អ្នកនិងចៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមិនគិតឬការធ្លាក់ចុះនៃថាមពលពេលរសៀល។ ដូចខ្ញុំស្រឡាញ់អាហារនិងរៀបចំអាហារដែលបានរៀបចំយ៉ាងអស្ចារ្យ … ខ្ញុំគិតថាអាហារសម្រន់គឺជារបស់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។ វាក៏ជាអ្វីដែលខ្ញុំតស៊ូ … អានបន្ថែមប្រហែល 6 ប្រូតេអ៊ីនអាហារសម្រន់អាហារសម្រន់អាហារសម្រន់
បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ – អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុននិងក្រោយពេលរត់
បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ – អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុននិងក្រោយពេលរត់
បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលរត់បន្ទាប់ពីរត់និងអាហារសម្រន់។ បារដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេទាំង 5 របស់ខ្ញុំនិងការបែកបាក់អាហារូបត្ថម្ភ
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ កាលវិភាគពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់កន្លះសប្តាហ៍ដោយដំណើរការនិងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំងនិងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំខណៈពេលហ្វឹកហាត់
រត់ទៅព្រះមហាក្សត្រិយានីម៉ារីនៅឡងប៊ិចនិងគោលដៅសំខាន់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
រត់ទៅព្រះមហាក្សត្រិយានីម៉ារីនៅឡងប៊ិចនិងគោលដៅសំខាន់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
កំពុងរត់នៅឡងប៊ិច, CA បានរត់ទៅរកព្រះមហាក្សត្រិយានីម៉ារីនិងនៅជុំវិញទីប្រជុំជនឡុងឌឺប៊ិចនិងភូមិកំពង់ផែសមុទ្រជាមួយប្រទេសសមុទ្រ
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
សួស្តី! តើការរត់និងការបរិភោគរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅសប្តាហ៍នេះ? នេះគឺជាការរត់ជុំនៃការរត់អាហារកំប្លែងចៃដន្យនិងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីទី
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងវីដេអូមួយថ្ងៃដោយអ្នករត់ប្រណាំង។ កំណត់ហេតុអាហារនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់។ ព័ត៌មានជំនួយបន្ថែមលើអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត
⚡ដោយ Shareaolic
។