ដោយវែរ delmonte, អ្នកនិពន្ធនៃអគារសាច់ដុំមិនមានអត្ថន័យ
ដូចដែលយើងបានរកឃើញកាលពីម្សិលមិញកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាំងមូលចំពោះបុរស (អាស្រ័យលើវិធីសាស្ត្រសាកល្បង) គួរតែមានចំនួន 270-1,100 nanograms / decililiter ។ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតធម្មជាតិបែបធម្មជាតិដែលមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង។ ថ្វីបើទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានមិនអំណោយផលក៏ដោយក៏ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ “ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលខុសច្បាប់” ការពង្រឹងតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិក៏គួរជាគោលដៅសំខាន់នៃប្រភេទអត្តពលិក / អត្តពលិកណាមួយដែលចង់ធ្វើឱ្យមានសុខភាពខ្ពស់ បង្កើនការអនុវត្តក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍសាកសពជើងឯក។
ខណៈពេលដែលការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានកំណត់ហ្សែនក៏ដូចជាការតាំងចិត្តហ្សែនក៏ដូចជាការសរសេរកូដរបស់យើងក្នុងការត្រួតពិនិត្យក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងក្នុងការជំរុញឱ្យមានឥទ្ធិពលលើការផលិតអង់តេស្តូស្តេរ៉ូនដោយបង្កើតបានបី កត្តា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាការបំពេញបន្ថែម។
គ្រូពេទ្យ endocrine ជាច្រើនបានបង្ហាញពីកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រួតពិនិត្យភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទដែលទីបំផុតនាំអ្នកទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមួយនឹងពាក្យបណ្តឹងដែលមានឈ្មោះថា “ខ្ញុំមិនអាចឡើងរឹងរបស់លិង្គបានទេ” ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពិន្ទុអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនវាគួរតែបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ការត្រួតពិនិត្យស្ត្រេសអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាការគិតអំពីការព្យាបាលដោយអរម៉ូន។ កាលណាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការឱ្យបានឆាប់ក្នុងការអភិរក្សនៅលើកម្រិតខ្ពស់បំផុតក្នុងវ័យ 20 ឆ្នាំក៏ដូចជាអាយុ 30 ឆ្នាំលទ្ធភាពកាន់តែប្រសើររបស់អ្នកដែលអ្នកនឹងមានកំរិតខ្ពស់ជាងនេះនៅពេលក្រោយ។ ចូរយើងវិភាគលើសំណូមពរចំនួនដប់ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹករបស់អ្នកឡើងដោយសុវត្ថិភាព។
បរិភោគអាហារដែលបានទទួលការគាំទ្រអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន
ដើម្បីបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនវាមានសារៈសំខាន់ដំបូងគេក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីរ៉ែ។ ស័ង្កសីត្រូវបានគេហៅថា “សារធាតុរ៉ែបុរស” សម្រាប់ហេតុផលមួយ – វាធ្វើឱ្យឬបំបែកផលិតកម្មតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការមានជាតិស័កិតអៅអៅក៏ដូចជាការគាំទ្រអាហារូបករណ៍មួយចំនួនដែលបានកត់សំគាល់ – ជាពិសេសសាច់គោជាពិសេសសាច់គោគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ក៏ដូចជាធាតុនៃការលូតលាស់ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតដូចជាគ្រាប់ពូជក៏ដូចជាគ្រាប់ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ក៏ដូចជាសូម្បីតែអង់ស៊ីមប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតការរលាកក៏ដូចជាការលើកកម្ពស់ការព្យាបាលលំហាត់ប្រាណយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដូចជាកំណើនម៉ាសសាច់ដុំ។ នៅត្រង់នេះគឺជាអាហារដែលគាំទ្រតេស្តូស្តេរ៉ូនកំពូលរបស់អ្នក: អយស្ទ័រសាច់គោសាច់គោសាច់ជ្រូកជូរទឹកដោះម្តាយដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លាញ់គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ល្ពៅក៏ដូចជាសណ្តែកដុតនំ។
2. យកបន្លែក្រសើមដូច …
ខាត់ណាខៀវពន្លកពន្លកប៊ែលសែល, ខាត់ណាផា្កស្ព, ប៊ីកឈយក៏ដូចជាខាត់ណាដែលអាចបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ អាហារទាំងនេះមានកំរិតជាតិគីមី Common-3-Carbinol ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាអាយ 3 ស៊ីធ្វើសកម្មភាពនៅលើអង់ស៊ីមថ្នាំអង់ស៊ីមធូរសិមរបស់ថ្នាំអង់ស៊ីមធូរសិមធ្មែស។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថា i3c ក៏ដូចជាស្រអាប់អាចនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញនិយមដោយប្រើអ៊ីដ្រូហ្សុលស្ទីនស្ត្រេសទៅជា 2 -Droxyestrone ក៏ដូចជា 2 -ethetoxyestrone ។ ទាំងពីរនេះត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងចុះខ្សោយក៏ដូចជា excreet estrogen ពីរាងកាយតាមរយៈបំពង់ទឹកនោម។ ទោះបីជាពួកគេមិនមានផលប៉ះពាល់តេស្តូស្តេរ៉ូនវិជ្ជមានក៏ដោយក៏ថាមពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃអាហារទាំងនេះទំនងជានឹងរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ – ដូច្នេះញ៉ាំបន្លែទាំងនេះ។
ចូលរួមក្នុងក្លឹបមេឌីទែរ៉ាណេ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចាត់ថ្នាក់ចំនួនប្រជាជននៅលើពិភពលោកទាក់ទងនឹងភាពរួញរាដែលមានរោមដែលមានរោមលទ្ធភាពគឺជាជនជាតិក្រិចស៊ីស៊ីលីក៏ដូចជាស៊ីបដែលនឹងជាប់ចំណាត់ថ្នាក់នៅខាងលើ។
ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលផែនការបរិភោគប្រហាក់ប្រហែលនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលទទួលបានប្រហែល 25-40 ភាគរយនៃកាឡូរីរបស់វាពីខ្លាញ់គឺល្អសម្រាប់ការលើកកម្ពស់កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។
កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាការកសាងប្លុកអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដូច្នេះវាសមហេតុផលថាការបរិភោគសាច់, ផែនការរបបអាហារដែលប្រើប្រាស់ជាតិកូលេស្តេរ៉ុលនឹងផលិតបានច្រើនពីរបបអាហារបួសកាន់តែច្រើន។ ឌុច។
ចំណាប់អារម្មណ៍លើផែនការរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេបានចាប់ផ្តើមនៅទសវត្សឆ្នាំ 1960 នៅពេលដែលការស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថាប្រជាជននៅតំបន់ដែលកំពុងរីកចម្រើនអូអូលីវមានជំងឺបេះដូងមិនសូវមានជំងឺបេះដូងក៏ដូចជាជំងឺមហារីកក្រពេញតិចបំផុត (រួមទាំងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតតិចក៏ដោយ (រួមមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតតិចជាងមុន) ។ , ទី 2 មនុស្សទី 2 ដែលបានស្លាប់សម្រាប់បុរស) ។
ជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើននៅក្នុងផែនការរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺមកពីប្រេងអូលីវដែលបង្ហាញថាវាភាគច្រើនគឺ monounsaturated ។ ប្រូតេអ៊ីនមកពីត្រីស៊ុតក៏ដូចជាឈីស។ Carboydrate បានមកពីនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ាស្តាទាំងមូលដូចជាអង្ករបន្ថែមពីលើផ្លែឈើស្រស់ផ្លែឈើដែលមានរដូវក៏ដូចជាបន្លែ។ ផែនការរបបអាហារមានខ្លាញ់ឆ្អែតបន្តិចក៏ដូចជាការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវឬផ្អែមល្ហែម
carboydrate ។
4. បន្ថែមគ្រាប់ទៅក្នុងអាហារដំបូងនិងចុងក្រោយរបស់អ្នកនៃថ្ងៃ
គ្រាប់គឺអស្ចារ្យសម្រាប់គ្រាប់របស់អ្នក។ ការសិក្សាអំពីការសិក្សាស្រាវជ្រាវផ្សេងៗគ្នាទទូចយ៉ាងរឹងមាំថាការប្រើប្រាស់ទូទៅនៃជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសខ្លាញ់ Mounounsatated ជួយបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន Walnut, គ្រាប់ស្វាយចន្ទីស្វិតក៏ដូចជា pecans រួមបញ្ចូលទាំងខ្លាញ់ “មានសុខភាពល្អ” ខ្ញុំn លើសពីអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ការបរិភោគដោយដៃពេញមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យមានផែនការរបបអាហារមានតុល្យភាពបន្ថែមលើលទ្ធភាពនៃការលើកកម្ពស់តេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។
5. មានការរួមភេទពេលព្រឹក (សន្មតថាអ្នកមានដៃគូមួយដែលមានឆន្ទៈ)
នៅលើកំពូលនៃការដុតកាឡូរីពីរបីបន្ថែមកាឡូរីរៀងរាល់ព្រឹកដោយគ្រាន់តែឡើងរឹងរបស់លិង្គជួយបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។ ក៏ដូចជាអ្នកទទួលបានការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរួចទៅហើយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងដូច្នេះវានឹងលោតឡើងលើវាថែមទៀត។
6. លារបស់រដ្ឋដើម្បីអោន
ខ្ញុំអាចមើលឃើញភ្នែកវិលក៏ដូចជាលឺសំលេងថ្ងូរ! ដើម្បីអភិរក្សចំនួនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ – ក៏ដូចជាការឡើងរឹងរបស់ទីតានីញ៉ូម – កាត់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈពីរដងនៅពេលដែលអ្នករីករាយនឹងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ការផឹកស្រូវសាលីនឹងសម្លាប់កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។ ផលប៉ះពាល់ជាតិអាល់កុលផលប៉ះពាល់ប្រព័ន្ធ endocrine ដែលបង្កឱ្យមានការធ្វើតេស្តិ៍របស់អ្នកឱ្យឈប់បង្កើតអ័រម៉ូនបុរស។ នោះហើយជាហេតុផលមួយដែលផឹកជាទូទៅដែលបង្កឱ្យមានអ្នកឱ្យទៅដោយសេចក្តីពិតនៅពេលនៃសេចក្តីពិត។ ជាតិអាល់កុលក៏មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែរប្រព័ន្ធខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងការងាររបស់អរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូន។ សរុបសេចក្ដីមកអ្នកមិនអាចផឹកស្រារបស់អ្នកបានផងដែរដូចដែលបានបញ្ចប់ការធ្វើជាសិស្សបានដែរ។
7. ឈប់ជិះស្គីលើអាសអាភាសនៅម៉ោង 2 ព្រឹក។
សូចនាករដែលខ្ញុំពេញចិត្តនៃការគេងនៅពេលយប់នៃការគេងនៅពេលយប់កំពុងភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងសន្លឹករបស់អ្នកដែលបានបោះទៅជាតង់។ ការគេងតិចជាង 7 ទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបោះចង្វាក់ circadm circadm របស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនមែនជាសំណួររបស់អ្នកកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្រួលទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើការច្រើនម៉ោងធ្វើការច្រើនម៉ោងជិះលើគេហទំព័រកខ្វក់ការក្លឹបរហូតដល់ម៉ោងពេលព្រឹកកុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគាំង។ មានបំណងគេង 7-8 ម៉ោងនៃការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងមួយយប់។
លោក V Demonte គឺជាអ្នកនិពន្ធអគារម៉ាសសាច់ដុំដែលមិនសមហេតុសមផល: ល្បិចម៉ាសសាច់ដុំឆ្កួត ៗ ដែលបានរកឃើញនៅលើ MevitelMontiNits បុរសស្គមស្គាំងយ៉ាងច្បាស់ថាមានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបំប៉នផងដែរ។ ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន។
សម្រាប់ប្រព័ន្ធអគារសាច់ដុំអគារសាច់ដុំសរុបរបស់លោក Delmonte មិនមានអារម្មណ៍សរុបទេសូមចុចនៅទីនេះ!
—————————–
អំពីអ្នកនិពន្ធ:
លោក V Demonte គឺជាអ្នកនិពន្ធអគារម៉ាសសាច់ដុំដែលមិនសមហេតុសមផល: ល្បិចសាច់ដុំឆ្កួតទទួលបានសុន្ទរកថារបស់បុរសម្នាក់យ៉ាងខ្លាំងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបំប៉នក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន ជាងមុន។ ជាគ្រូបង្គោលកាយសម្បទារឹងមាំរបស់ពិភពលោកក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធលោក LaMonte ត្រូវបានគេយល់ថាជា “បុរសស្គមស្គាំង” កំពូលក៏ដូចជាបានជួយបុរសស្គមស្គាំងជាច្រើនក៏ដូចជាស្ត្រីដែលមិនមានថ្នាំផងដែរ។ .vince គឺជាជើងឯករចនាកាយសម្បទារបស់ជាតិដែលមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាកាយវប្បកម្មដែលមានការគាំទ្របំផុតក្នុងឋានៈជាជាប្រចាំដល់ទស្សនាវដ្តីមតិកាយសម្បទារបស់បុរសក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីកសាងសាច់ដុំកំពូលរបស់ពិភពលោកសម្រាប់អ្នករឹងរូសដែលមិនមានម៉ាសសាច់ដុំមិនសមហេតុសមផល អគារ។ អ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមជាច្រើននៅ Vincedelmontef.com