ការស្វែងរកគំនិតរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់គឺជាជំហានដំបូងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់បុគ្គលណាម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមស្រក់ពីរបីផោន។ ឧបសគ្គមួយក្នុងចំណោមឧបសគ្គដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនរត់នៅពេលពួកគេកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់គឺកង្វះចំណេះដឹង។ មនុស្សជាច្រើនស្ថិតនៅក្រោមការយល់ឃើញថាការសម្រកទម្ងន់មានភាពស្មុគស្មាញហើយវាត្រូវតែពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាអ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវតែគិតអំពីការពិតគឺថាអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដោយធ្វើតាមគំនិតអាហារបំប៉នទាំង 10 នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
គន្លឹះទី 1 – ព្យាបាលផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកថាជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាពន្លកទេ
វិធីមួយប្រាកដក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកខកខានជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារណាមួយគឺព្យាយាមនិងទម្លាក់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយបន្តទៅក្នុងរបបអាហារខ្លាំងក្លាមួយចំនួន។ ខណៈដែលរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅចុងបញ្ចប់អ្នកនឹងស្ទើរតែទទួលបានទំងន់ត្រឡប់មកវិញ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមទម្លាក់ទំងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍អ្នកត្រូវតែអភិវឌ្ឍរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាពល្អដែលជួយឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
ព័ត៌មានជំនួយលេខ 2- តយុទ្ធនឹងការបំពេញបន្ថែម
Garcinia Cambogia គឺជាថ្នាំបំប៉នដែលមានទំងន់មួយដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើពិភពលោកសព្វថ្ងៃនិងមានហេតុផលល្អ។ Cambogia Garcinia មានបរិមាណអាស៊ីតអ៊ីដ្រូកូសចំនួនខ្ពស់ឬ HCA ។ HCA ជួយរារាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ បន្ថែមលើនេះវាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិត Serotonin ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរកផលិតផលសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់មកអ្នកពិតជាត្រូវការមើលទៅក្នុងការដកស្រង់ Carcinia Cambogia Cambogia Cambogia ។
សណ្តែកកាហ្វេបៃតង
រឿងមួយដែលអ្នកត្រូវចងចាំគឺថានៅក្នុងសមរភូមិដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែប្រើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ នេះបង្ហាញថាថ្នាំគ្រាប់ដែលសម្រកទម្ងន់គឺជាកត្តាចាំបាច់។ ថ្នាំបំប៉នមួយក្នុងចំណោមការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតនៅលើទីផ្សារសព្វថ្ងៃគឺការដកស្រង់សណ្តែកកាហ្វេបៃតង។ សណ្តែកកាហ្វេបៃតងគឺសាមញ្ញតែកាហ្វេកាហ្វេដែលមិនទាន់បានអាំងដែលបង្ហាញថាពួកគេមានទឹកអាស៊ីត chlorogenic ខ្ពស់ជាងផ្នែកដែលអាំងរបស់វា។ អាស៊ីត chlorogenic គឺជាបរិវេណដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនដើម្បីក្លាយជាអ្នកដុតខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។
សុីរ៉ូយ៉ាខុន
សុីរ៉ូយ៉ាកាគឺគឺជាថ្នាំបំប៉នដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវតែបន្ថែមទៅឃ្លាំងរបស់អ្នក។ សុីរ៉ូយ៉ាកាតុត្រូវតែយកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេម្តងមួយៗមុនពេលទទួលទានអាហារ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមិនត្រឹមតែជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ នៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់នៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលណាមួយអ្នកអាចរកបានមួយដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវតែទទួលយកវា។
ការដកស្រង់ Saffron
រឿងមួយក្នុងចំណោមរបស់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលអ្នកនឹងត្រូវការកម្ចាត់នៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ការឃ្លានធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែច្រើនបន្លំលើរបបអាហាររបស់អ្នកហើយញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ ការដកស្រង់ Saffron គឺជាថ្នាំបំប៉នមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវតែទទួលយក។ ការដកស្រង់ Saffron ធ្វើការជាអ្នកទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានធម្មជាតិដែលជាអ្វីដែលអ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់នៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំរបបអាហារ។
ព័ត៌មានជំនួយលេខ 3 – ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន
នៅពេលអ្នកកំពុងសាងសង់ផែនការរបបអាហាររបស់អ្នករឿងមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវប្រាកដថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាទិភាព។ អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថានៅអាហារនីមួយៗនិងអាហារសម្រន់ដែលអ្នកបានបរិភោគដែលអ្នកត្រូវប្រាកដថាយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានមកពីប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ សម្រាប់អាហារនេះបង្ហាញពីសុដន់សាច់មាន់ទួរគីទួរគីត្រីធូតានិងសូម្បីតែការកាត់សាច់គោដោយគ្មានខ្លាញ់។ សម្រាប់អាហារសម្រន់នេះបង្ហាញថាអ្នកត្រូវតែញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកច្រើននិងមានគ្រាប់ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ។
ជំនួយលេខ 4 – បរិភោគបៃតងរបស់អ្នក
រាល់ពេលដែលអ្នកនឹងនៅលើរបបអាហារអ្នកត្រូវតែស្វែងរកការបរិភោគអាហារដែលបំពេញមានសុខភាពល្អនិងកាឡូរីទាប។ បន្លែស្លឹកបៃតងបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងអស់នេះ។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុគីមីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អមានកាឡូរីទាបហើយពួកគេជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
គន្លឹះទី 5 – ជៀសវាងអាហារកែច្នៃនិងស្ករចម្រាញ់
កាបូអ៊ីដ្រាតជាធម្មតាត្រូវបានគេពិនិត្យមើលថាជាសត្រូវរបស់បុគ្គលណាម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ ការពិតគឺថាមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានពីបន្លែស្លឹកបៃតងនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលរំលងយឺត ៗ ហើយអាចផ្គត់ផ្គង់អ្នកនូវប្រភពថាមពលធម្មជាតិពេញមួយថ្ងៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានមកពីប្រភពចម្រាញ់ដូចជាម្សៅពណ៌សស្ករសពណ៌សនិងស៊ីរ៉ូពណ៏ពូជជាតិ fructose ខ្ពស់គឺពិតជានៅក្នុងប្រភេទអាក្រក់ហើយត្រូវតែជៀសវាងក្នុងការចំណាយណាមួយ។ ជាតិស្ករដែលបានកែច្នៃមានតំលៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងហើយនឹងបន្ថែមអ៊ីញទៅនឹងកណ្តាលរបស់អ្នក។
គន្លឹះទី 6 – ផឹកទឹករបស់អ្នក
ការរក្សាជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយនៅពេលរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ជំនួសឱ្យការឈានដល់សូដាឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នករក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានពេញទឹកវានឹងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។ ការញ៉ាំតិចជាងការសម្រកទម្ងន់។
ព័ត៌មានជំនួយលេខ 7 – កុំថ្ងឺរប្រសិនបើមានការក្លែងបន្លំ … ម្តងក្នុងមួយរយៈ
ការនៅលើរបបអាហារអាចហត់នឿយខាងផ្លូវចិត្ត។ ជៀសវាងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអាចជំរុញឱ្យអ្នកឈានដល់ចំណុចបំបែកដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកបោះបង់ចោល។ វិធីមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការនេះគឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការលួងលោមម្តងម្កាល។ មានខូឃីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែដាក់កម្រិតវាមួយ។ មានអារម្មណ៍ថាដូចជាការ៉េមបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច? បន្ទាប់មកព្យាយាមមានទឹកដោះគោជូរទឹកកកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយរក្សាវាឱ្យបានអប្បបរមា។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបោកម្តងក្នុងពេលមួយអ្នកនឹងពត់ហើយមិនបែកនៅពេលវាទាក់ទងនឹងរបបអាហាររួមរបស់អ្នក។
ព័ត៌មានជំនួយលេខ 8 ញ៉ាំអាហារតូចញឹកញាប់
ជំនួសឱ្យការបរិភោគអាហារស្តង់ដារបីដែលអ្នកត្រូវតែរកគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីចំណុះ 6 ទៅ 8 ដងពេញមួយថ្ងៃ។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារតូចជាងមុនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានកំរិតខ្ពស់ដែលនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។
ព័ត៌មានជំនួយលេខ 9 – កុំបារម្ភអំពីជញ្ជីង
ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានមនុស្សជាច្រើនទទួលបាននៅលើមាត្រដ្ឋានរៀងរាល់ព្រឹកមានបំណងមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងស្រកទំងន់តាមពេលវេលាពិនិត្យមើលវារាល់ព្រឹកអាចជាការអាក់អន់ចិត្តដោយពិចារណាថាអ្នកទំនងជាមិនបានឃើញការផ្លាស់ប្តូរច្រើនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ តាមពិតប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការក្រៅបន្ថែមលើរបបអាហារអ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញការកើនឡើងនៃទំងន់នៅពេលអ្នកបន្ថែមសាច់ដុំ។ ជំនួសឱ្យការត្រួតពិនិត្យវារាល់ថ្ងៃពិនិត្យមើលវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយមុនពេលញ៉ាំ។ តាមរយៈការធ្វើបែបនេះអ្នកត្រូវតែឃើញការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្ត។
ព័ត៌មានជំនួយលេខ 10 – ប្រើផ្លែឈើដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្វីដែលដូចជាការញាំប្រជាជនភាគច្រើនគឺជាការញៀនដ៏ធំមួយ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវារកវិធីមួយដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបរិភោគអាហារសម្រន់ជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកកំពុងឃ្លានស្ករគ្រាប់មួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ករដែលអ្នកកំពុងឃ្លានតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
គំនិតរបបអាហារទាំង 10 នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បុគ្គលណាម្នាក់ដែលបានធ្វើការសម្រេចចិត្តថាវាដល់ពេលដែលត្រូវរអិលបន្តិច។ ចងចាំថាផែនការរបបអាហារដែលទទួលបានជោគជ័យគឺជាផែនការមួយដែលត្រូវបានគ្រោងទុកក្នុងរយៈពេលវែង។ អ្នកក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលល្អសម្រាប់អ្នកពិចារណាថាអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។ អ្នកក៏ត្រូវទទួលស្គាល់ការពិតដែលថាមានថ្នាំបំប៉នទំងន់ធម្មជាតិជាច្រើនដែលអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នកហើយដោយយកពួកគេអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនៅលើសមរភូមិក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីសម្រកទម្ងន់។