តើទាំងអស់ស្រឡាញ់ថ្ងៃជើងរបស់ខ្ញុំ? ប្រសិនបើអ្នកបានលើកដៃរបស់អ្នក (បញ្ញាស្មារតីពិតណាស់) បន្ទាប់មកខ្ញុំបានទទួលគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នក: អង្គុយវិស័យថ្នាំបោះ។ បាទ, ពួកគេគឺគ្រាន់តែជាខ្លាំងដូចជាពួកគេស្តាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាបុរសម្នាក់ដែលបានធ្វើពួកគេធ្វើ! ខណៈពេលផងដែរនេះពិតជាមហាអំណាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងធ្វើការ glutes ទាំងនោះ, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរជាស្នូលផងដែរ។
ដោយសារតែការបោះថ្នាំដែនរង្វង់អង្គុយមួយដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមានពេញលេញ, ពួកគេគឺជាការបន្ថែមល្អបំផុតដើម្បីសាកល្បងមួយរបប។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានចេញភាគច្រើនបំផុតនៃអ្នកតំណាងនីមួយ។ ខ្ញុំមានន័យថាដែលមិនស្រឡាញ់ទៅធ្វើស្នូលរបស់ពួកគេលើរាងកាយព្រមទាំងរាងកាយទាបជាងក្នុងពេលតែមួយ? ខ្ញុំមិនប្រាកដច្បាស់អំពីរបៀបដែលការប្រព្រឹត្ដរបស់អ្នករថភ្លើងជឿថា, ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំថាសំឡេងដូចវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានការសាកល្បងដែលមានប្រសិទ្ធិភាព!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរអង្គុយបោះ
ជាការពិតណាស់យើងបានធ្វើអ្វីទាំងអស់ដែលល្អបំផុតពេលដែលយើងបានធ្វើឱ្យពួកគេនៅក្នុងជំហាន – អង្គុយវិស័យថ្នាំបោះរួមបញ្ចូល។ មុនពេលដែលមុជទឹកនៅក្នុងក្បាលដំបូងឬគួរទៅរដ្ឋដែលខ្ញុំបានអង្គុយដំបូងមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមដើម្បីធានាប្រភេទដែលសមរម្យព្រមទាំងតំណាងប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺ។
ជំហានទីមួយ
ដើម្បីធ្វើវិស័យឱសថមួយអង្គុយបោះអ្នកនឹងតម្រូវការក្នុងការឈរជាមួយត្រគាកជើងរបស់អ្នកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ អ្នកគួរតែរៀបចំវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រនៅមុខសុដន់របស់អ្នកព្រមទាំងជង្គង់គួរតែមានពត់តូចមួយនៅក្នុងពួកគេ។
ជំហានទីពីរ
អង្គុយត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាភ្លៅរបស់អ្នកគឺស្របជាមួយដីព្រមទាំងជង្គង់មិនបានឆ្លងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទីបី
ការផ្ទុះកើនឡើងចេញពីការកំណត់អង្គុយព្រមទាំងជំរុញវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រចំណាយដូច្នេះវិស័យនេះទុកដៃរបស់អ្នក។
ជំហានទីបួន
ចាប់វិស័យព្រមទាំងការធ្លាក់ចុះមកវិញចុះចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ, បន្ទាប់មកធ្វើឡើងចលនា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃវេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរអង្គុយបោះ
នៃកម្មវិធីដែលអ្នកចង់បានដើម្បីយល់ពីផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយមុនពេលដែលអ្នកអនុវត្តវា។ ចំណុចក្នុងការធ្វើអ្វីមួយប្រសិនបើវាមិនបានជួយអ្នកបំពេញគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់ជាអ្វី? នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាផលប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការបោះវិស័យថ្នាំអង្គុយ:
កសាងកម្លាំងរាងកាយ
អង្គុយវិស័យវេជ្ជសាស្ត្របោះការងារសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមានការកើនឡើងកាន់តែខ្លាំង។ សាច់ដុំមានអំណាចស្មើនឹងគ្រោះថ្នាក់តិចនៃការរងរបួសព្រមទាំងបង្កើនជំនឿចិត្តលើខ្លួនអ្នក។ មិនឱ្យនិយាយពីវានឹងជួយអ្នកទទួលការកមហុចល្អឥតខ្ចោះ!
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព
ក្រៅពីការកសាងកម្លាំងរាងកាយ, វិស័យថ្នាំអង្គុយបោះបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក, ការត្រួតពិនិត្យព្រមទាំងស្ថិរភាព! មិនឱ្យនិយាយពីវាអាចជួយជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលដៃភ្នែករបស់អ្នក!
សុខភាពបេះដូងល្អប្រសើរជាងមុន
ខណៈពេលអង្គុយវិស័យថ្នាំជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍបោះសាច់ដុំ, ពួកគេបានជួយដល់បេះដូងដូច្នោះព្រមទាំងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។
ជួយគោលដៅសម្បទាផ្នែករាងកាយរាជ
យើងទាំងអស់គ្នាមានរាងកាយគោលដៅដែលនៅក្នុងចិត្ត។ វាជាហេតុផលដែលយើងទទួលបានរហូតព្រមទាំងកិនជារៀងរាល់ថ្ងៃ! ការធ្វើការបោះថ្នាំដែនរង្វង់អង្គុយនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចគោលដៅព្រមទាំងគ្មានខ្លាញ់ចេញសាច់ដុំទាំងនោះ។
តើអ្វីទៅជាសាច់ដុំទទួលធ្វើការ?
នៅក្នុងសមយុទ្ធពេញរាងកាយស្វ៊ែរថ្នាំអង្គុយបោះគឺជាបច្ចេកវិទ្យាដែលពិបាកបរិសុទ្ធ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានេះធ្វើការនោះ glutes, គោ, Quad, ស្មា, ស្នូល biceps, triceps ព្រមទាំងត្រឡប់មកវិញ។ វាជាឃាតករមួយចលនាពេញរាងកាយដែលអ្នកនឹងមានអំណរគុណដែលអ្នកបានធ្វើ។ វាគ្រាន់តែអាចយកជាការពីរបីថ្ងៃ!
លំហាត់ស្រដៀងទៅនឹងវេជ្ជសាស្ត្រស្វ៊ែរអង្គុយបោះ
មិនមែនអ្នករាល់គ្នាមានគ្រាប់ឱសថមួយដែលមានន័យថាមិនមែនអ្នករាល់គ្នាអាចធ្វើបានអង្គុយវិស័យថ្នាំបោះ។ លើសពីនេះទៀតយើងខ្លះមានរបួសដែលអាចជៀសបានពីការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទាំងក្នុងនៃក្រុមមនុស្សទាំងនេះមិនបានរាប់ខ្លួនអ្នកគ្រាន់តែនៅឡើយទេ! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកមាននៅតែអាចធ្វើបានដូចជាការគឺ:
អង្គុយ
ការចំណាយជាមួយនឹងការសង្កត់អង្គុយ
វេជ្ជសាស្ត្រ Sphere អង្គុយជាមួយកាសែតមួយ (គ្មានការបោះ)
ការរមៀលវិលជុំដែល Medicine បានជំរុញការ-
ចុចលើស្មាជាមួយនឹងវិស័យឱសថឬ dumbbell
ធ្វើការពួកវាទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
អ្នកមានជាផ្លូវការនៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាលរបស់ក្រុមថ្នាំក្នុងដែនរង្វង់ការបោះអង្គុយ។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្វីដែល? អង្គុយតែម្នាក់ឯងបានបោះវេជ្ជសាស្ត្រដែនរង្វង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងមួយដែលមានឆ្នើម។ អ្នកអាចបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងរបបសាកល្បងនៅថ្ងៃជើងរបស់អ្នក។ ឬអ្នកតែងតែអាចធ្វើមួយថ្ងៃថ្នាំសាកល្បងស្វ៊ែរ! នេះជាគំរូមួយពេញរាងកាយសាកល្បងអ្នកអាចសាកល្បងថាអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំអ្វីឡើយទោះជាយ៉ាងណាគ្រាប់បាល់មួយ:
វេជ្ជសាស្ត្រវិស័យអង្គុយបោះ
វិស័យវេជ្ជសាស្ត្រស្លាយបោះ
V-ការជាមួយនឹងការគ្រាប់បាល់វេជ្ជសាស្ត្រ
រូបភាពទី 8
នៅលីវជើងអង្គុយ
តើអ្វីជាវេជ្ជសាស្ត្រគ្រាប់បាល់ទំហំ?
នៅក្នុងពិភពនៃគ្រាប់ឱសថមិនមានទំហំសមទាំងអស់។ វិស័យថ្នាំទំហំដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទំនងជានឹងត្រូវបានខុសពីទំហំដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ។ ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមការស្វែងរករបស់អ្នក, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញគ្រាប់ឱសថមកនៅក្នុងទំហំផ្សេងគ្នា, shapes ព្រមទាំងណ៍។ មានគ្រាប់ឱសថតិចតួចដែរ, គ្រាប់ឱសថមធ្យមព្រមទាំងគ្រាប់ឱសថធំ។ វិស័យថ្នាំនីមួយបានតំរង់ទិសល្អប្រសើរជាងមុនឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាក់លាក់។ ចំពោះខ្ញុំខ្ញុំជ្រើសរើសយកដុំមូលតូចដែលថ្នាំនេះគឺជា 6 ផោន។
គេហទំព័រ MedicineBall.com បានចែងថាការអនុវត្តតាមទាក់ទងទៅនឹងការជ្រើសរើសគ្រាប់ឱសថមួយ: «បើយោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ACE) ដែលជាទំងន់ចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាវិស័យអស្ចារ្យសម្រាប់ថ្នាំគឺចន្លោះពី 4 ទៅ 15 ផោន។ ដូចគ្នាដែរយើងជឿថា 4, 6 ព្រមទាំងគ្រាប់ឱសថ 8 ផោនគឺជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមners ក៏ដូចជាអ្នកជំនាញដូចគ្នា។ អ្វីដែលមិនមានថាំពទ្យដ្យបញ្ញជាតិដែលអ្នកជ្រើសរើសសូមចងចាំថាអ្នកតែងតែអាចចាប់ផ្តើមបានតិចតួចក៏ដូចជាការងាររបស់អ្នករហូតដល់ទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។ សូមចងចាំថាវិស័យរបស់អ្នកគួរតែមានភាពធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្លាក់ចុះចលនារបស់អ្នកកុំរារាំងវា “។
តើគ្រឿងបន្លាស់ថ្នាំត្រូវបានបំផ្លាញភាពរឹងមាំឬបេះដូងទេ?
ផ្នែកថាំពទ្យថើរបោះចោលគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំងក៏ដូចជាបេះដូង! អ្នកកំពុងប្រើទឹកដែលមានទំងន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក៏ដូចជាសាច់ដុំរាងកាយទាបខណៈពេលដំណាលគ្នានឹងការបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។ ការបង្កើនចង្វាក់បេះដូងមានន័យថាអ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញកាឡូរីក៏ដូចជាផ្អៀងសាច់ដុំទាំងនោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ធំនៃកម្លាំងក៏ដូចជាថ្នាំ Cardio បន្ទាប់មកផ្នែកថាំពទ្យ sphare ច្របាច់ដាក់ឈ្មោះរបស់អ្នកនៅលើពួកគេទាំងអស់!
ក្តោប
ផ្នែកថាំពទ្យថើរបោះចោលគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ ពួកគេធ្វើការមិនត្រឹមតែជើងរបស់ស្មារបស់អ្នកក៏ដោយក៏ស្មារបស់អ្នកគឺស្នូល biceps, triceps ក៏ដូចជាត្រឡប់មកវិញផងដែរ។ ពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលរួមមានអគារ Stamina ការកែលម្អតុល្យភាពបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងសុខភាពក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំខាងរាងកាយ។ Med Spihate Squat បោះចោលគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងបេះដូងក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្តផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេវិស័យ Sphare បានបោះចោលតាំងពីរបួសមានលំហាត់ជំនួសជាច្រើន។ អ្នកខ្លះរួមមានការអង្គុយអង្គុយជាមួយសារព័ត៌មាន Overhead កាសែតមួយថ្នាំរំកិលការរុញច្រានសូមពិនិត្រយសូមថតចម្លងជាមួយ Medhips ឬ Dumbbell ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមប្រើបាល់ថ្នាំក្នុងជួរថ្នាំពី 4 ទៅ 8 ផោន។ នេះនឹងជួយអ្នកពីការរងរបួសដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកធ្វើការអភិវឌ្ឍក៏ដូចជាការបញ្ចប់កាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅឱ្យធ្ងន់ជាងមុន។ សូមរីករាយ!