អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 12 វិនាទី
បន្ទាប់
ខ្ពស់ឧត្តមខ្ពស់ – ការពិនិត្យមើលសៀវភៅល្អ
06:12
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:12
ថ្ងៃនេះខ្ញុំចែករំលែកគំនិតខ្លះៗអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលរត់ឬការប្រណាំង។ មិនថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ 5k ដំបូងរបស់អ្នកឬដំណើរការម៉ារ៉ាតុងទី 14 របស់អ្នកទេអ្នកត្រូវចាក់ប្រេងរបស់អ្នកប្រហែលជា។ វាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្តែងនិងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ ហើយខ្ញុំគួរតែដឹងព្រោះខ្ញុំបានធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំងហើយបានដុតនៅឯត្រីម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចុងសប្តាហ៍នេះដោយផ្នែកខ្លះដោយសារតែខ្ញុំមិនបានបញ្ឆេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលអ្នករត់ប្រណាំងបានបរិភោគ – ស៊េរីផតឃែស្ថនៅលើអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងដំណើរការ:
នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃស៊េរីស្តីពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលក្នុងកំឡុងពេលហើយបន្ទាប់ពីការរត់ខណៈពេលកំពុងហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ។ អនុវត្តគំនិតណាមួយដែលអ្នកឃើញឬនៅទីនេះអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំថ្ងៃមុនពេលរត់ឬប្រណាំងយូរ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលរត់ឬការប្រណាំងរបស់អ្នក – ព្រឹកនៃការប្រណាំងរបស់អ្នកឬមុនពេលអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងលំបាក។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរត់ឬការប្រណាំងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។
ការប្រណាំងបុរាណមុនរបស់ខ្ញុំឬអាហារវែងរបស់ខ្ញុំគឺម្ហូបថៃឬចិនដែលមានអង្ករច្រើននិងទឹកស៊ីអ៊ីវជាច្រើន។ ..
កក់ក្តៅ:
សូមអភ័យទោសប្រសិនបើវគ្គកាលពីសប្តាហ៍មុនត្រូវបានបញ្ចប់ – ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានកំណែលឿនឆ្កួត – ចូលទៅកាន់ការកំណត់របស់អ្នក> កម្មវិធីកម្មវិធីផតឃែស្ថរបស់អ្នក> ជម្រះសាច់ប្រាក់> រក្សាទុក / ទាញយកវាម្តងទៀត។
សូមអរគុណសម្រាប់រាល់សេចក្តីស្រឡាញ់និងមតិយោបល់លើវគ្គចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ! អ្នកល្អបំផុត។ ខ្ញុំមិនបាននិយាយជាមួយអ្នកតាំងពីខ្ញុំទៅរដ្ឋផ្លរីដា។ ខ្ញុំបានចែករំលែករូបភាពមួយចំនួននៅលើការប្រកាសនេះលើការធ្វើដំណើរថ្មីៗរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែចង់បំពេញយ៉ា …
ខ្ញុំបានធ្វើដំណើរយ៉ាងអស្ចារ្យទៅកាន់រដ្ឋផ្លរីដាហើយបានធ្វើឱ្យអាហាររហ័សនិងរីករាយនៅទីនេះ។
ឥឡូវនេះជាងមួយសប្តាហ៍ចេញពីការធ្វើដំណើរខ្ញុំឃើញថាព្រះហស្តរបស់ព្រះពិតជាពាក់ព័ន្ធណាស់។
ខ្ញុំចង់ផតឃែស្ថរៀងរាល់ថ្ងៃ … តើខ្ញុំអាចរស់នៅផតឃែស្ថយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រហែលជាខ្ញុំអាចធ្វើបានហើយអ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកហើយស្តាប់បាន?
វាជាសប្តាហ៍ទី 4 នៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងតង់ទី 1 – ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតាមដាននៅតាមបណ្តាញប្រកាសមុនរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។
ខ្ញុំកំពុងចាប់ផ្តើមស៊េរីស្តីពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំខណៈពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំង! ហើយវាដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យឥន្ធនៈរបស់ខ្ញុំបរាជ័យសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកាលពីម្សិលមិញ។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរជាក់លាក់ស្តីពីការបាញ់ឥន្ធនៈខ្ញុំនៅលើ Instagram ឬទុកសារជាសំឡេងនៅលើខ្សែរ VM VM 562 888 1644
ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់:
ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង – ការបរាជ័យឥន្ធនៈបរាជ័យ។
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងកន្លះ …
អាកាសធាតុ: ថ្ងៃវស្សា។
វគ្គសិក្សា: រត់ឆ្លងកាត់ Tustin Hanghar ។
ផ្ទះល្វែងមានផ្ទះល្វែងគោនៅពេលចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់។ វគ្គសិក្សាគឺមិនអីទេ – រត់ជុំវិញ Tustin, CA.
ការរត់ឆ្លងកាត់បំពង់បង្ហូរទឹក Tustin ប្រវត្តិសាស្ត្រគឺអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែកណ្តាលទីក្រុង Tustin គួរឱ្យស្រឡាញ់។ ខ្ញុំពិតជាចង់ត្រលប់ក្រោយហើយដើរជុំវិញតំបន់នោះវិញ។
“មានបីជាន់ខ្ពស់ដែលមានប្រវែងជាង 1.000 ហ្វីតនិងទទឹងចម្ងាយ 300 ហ្វីត, ហែកក្បាលហើយនៅតែមានរចនាសម្ព័ន្ធឈើធំបំផុតពីរដែលមិនធ្លាប់មាន។ រចនានិងសាងសង់រចនាសម្ព័ន្ធទាំងពីរក្នុងឆ្នាំ 1942 ក្នុងកាលវិភាគដែលបានបង្កើនល្បឿនលឿននិងមានអ្វីដែលទទួលបានបញ្ជីឈ្មោះព្យួររបស់ពួកគេដោយសង្គមវិស្វករចិនដែលជាវិស្វកម្មសំណង់ស៊ីវិលជា “វិស្វកម្មសំណង់ស៊ីវិលជាប្រវត្តិសាស្ត្រ សញ្ញាសំគាល់ “នៃសតវត្សរ៍ទី 20” ។ (ពីទីក្រុង Tustin) ‘
មុនការប្រណាំងខ្ញុំបានធ្វើធម្មតា …
ផ្កាភ្លើងដើម្បីផឹកនិងធញ្ញជាតិដើម្បីបរិភោគបូកចេកមួយ។
លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំ: បិទការបូមនេះ។
ពេលវេលាបញ្ចប់ការរត់ពាក់កណ្ដាលការរត់គេចខ្លួនពាក់កណ្តាលខែវិច្ឆិកា: 1:48:47 – ល្បឿនជាមធ្យម 8:17
អ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើខុសនៅពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងអ្វីដែលខ្ញុំអាចរៀនបានពីវា:
ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការថ្ងៃមុននិងរត់ចុងក្រោយមុនការប្រណាំងនោះទេ។
រង្វាន់:
អាហារទាំងមូលសម្រាប់របារក្តៅនៃក្តីសុបិន្តរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលបានអាហារពេលព្រឹកលាយបញ្ចូលគ្នាដោយចៃដន្យនេះនិងការលាយបញ្ចូលគ្នានូវវត្ថុអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះចាប់តាំងពីពួកគេបានប្តូរពីអាហារពេលព្រឹកដើម្បីរកជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលខ្ញុំកំពុងបំពេញប្រអប់ក្រដាសកាតុងធ្វើកេស 22 ដុល្លារដំបូងរបស់ខ្ញុំ។
ធនធានពីវគ្គផតឃែស្ថនេះ:
អ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើត្រឹមត្រូវនិងខុសនៅអូស៊ីម៉ារ៉ាតុង
ទំព័របញ្ចុះតំលៃប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំមុនពេលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅសប្តាហ៍ឡាម៉ារ៉ាថុន
អរគុណដែលបានស្តាប់!
សំណួរ: តើការប្រណាំងមុនឬអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេឬអាហារវែង?
អ្នកបានទទួលវា!
ឥឡូវពិនិត្យមើលប្រអប់ទទួលរបស់អ្នកសម្រាប់សន្លឹកបន្លប់ឥន្ធនៈ។
មានរឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច!
ការដាក់ស្នើការជាវរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមម្តងទៀត។
អាស័យដ្ឋានអ៊ីម៉េល
ផ្ញើសន្លឹកបន្លំ!
រតចារចូល
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
អមនយត / 53
ម្ជុល
ការរមលេកធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក