មានអ្វីមួយអំពីការឡើងភ្នំនៅខាងក្រៅគួរឱ្យភ័យខ្លាច: ទេសភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងខ្យល់ស្រស់ស្ទើរតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលវាត្រូវចំណាយពេលគឺមានរាងពងក្រពើតូចមួយឬកជើងបន្តិចដើម្បីបំផ្លាញថ្ងៃគួរឱ្យស្រឡាញ់បើមិនដូច្នេះទេ (ជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតឡើងម៉ាយពីអារ្យធម៌) ។ អាថ៌កំបាំងក្នុងការរក្សាការឈឺចាប់ដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើការធ្វើដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក? ការរៀបចំ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
រកស្បែកជើងខាងស្តាំ។
លោក Wesley Trimble ប្រធានផ្នែកទំនាក់ទំនងសម្រាប់សង្គមឡើងភ្នំអាមេរិកបានមានប្រសាសន៍ថា “វាមិនមានបញ្ហាទេថាឧទ្យាននេះមានភាពអស្ចារ្យប៉ុណ្ណាប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ហា” ។ ស្វែងរកស្បែកជើងដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ។ ស្បែកជើងដែលតូចពេកនឹងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ជាច្រើនដូច្នេះនៅពេលមានការសង្ស័យសូមឱ្យកាន់តែធំបន្តិច។ ដំបូន្មានរបស់គាត់: ធ្វើដំណើរទៅកាន់អ្នកលក់រាយក្រៅហើយនិយាយជាមួយអ្នកលក់នៅលើប្រភេទនៃការឡើងភ្នំដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ អ្នកជំនាញអាចផ្តល់អនុសាសន៍គូត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកហើយធានាថាពួកគេសមត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងនាមជាច្បាប់ទូទៅនៃមេដៃស្បែកជើងឡើងភ្នំគួរតែសម snug (មិនតឹង) ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រវីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀត: កំណត់ពេលលក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅពេលក្រោយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជើងរបស់អ្នកហើមពេញមួយថ្ងៃដូច្នេះសូមព្យាយាមលើស្បែកជើងនៅពេលរសៀលនៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកធំនៅពេលពួកគេនឹងទទួលបាន “។
2. បំបែកស្បែកជើងរបស់អ្នកចូល។
កុំធ្វើឱ្យដំណើរកម្សាន្ត 10 ម៉ាយល៍ក្នុងស្បែកជើងដែលអ្នកទើបតែយកចេញពីប្រអប់។ បំបែកពួកគេជាលើកដំបូងដោយពាក់វានៅជុំវិញផ្ទះឬសង្កាត់របស់អ្នក។ ពងបែកកើតឡើងគ្រប់ពេលសូម្បីតែគុណសម្បត្តិនៃការឡើងភ្នំនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃការដើរសម្រាប់ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការបំបែកស្បែកជើងកវែងរបស់អ្នកនឹងបន្ធូរបន្ថយពួកគេហើយឱ្យអ្នកមើលថាតើមានការត្រដុសមិនធម្មតាដែលអាចបង្កើតពងបែកបានទេ។
3. ជ្រើសរើសស្រោមជើងរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់។
អ្នកប្រហែលជាស្គាល់ច្បាស់ជាងការរអិលជើងទាំទៅក្នុងស្បែកជើងកវែងប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយដល់ស្រោមជើងបញ្ហាសម្ភារៈ។ Alt alt បាននិយាយថា “ស្រោមជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានធ្វើពីសម្ភារៈឆោតល្ងង់ដែលមានសំណើមដូចជាក្រណាត់សំយោគឬរោមចៀម” ។ អ្នកក៏ចង់បានស្រោមជើងដែលមានខ្នើយខ្លះហើយដែលនៅជាប់នឹងកន្លែងមួយ – វាគួរតែឡើងខ្ពស់ជាងកម្ពស់របស់អ្នកហើយមិនគួររុញចុះក្រោមទេ។
4. ខ្ចប់របស់ចាំបាច់ពីរបី។
រៀបចំផែនការសម្រាប់អ្វីដែលល្អបំផុតប៉ុន្តែរៀបចំសម្រាប់អ្វីដែលអាក្រក់បំផុត។ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើអស់អ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារពងបែកការឈឺចុកចាប់ម្តងម្កាលក៏អាចកើតឡើងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដើរចេញជាមួយ GamePlan មួយ។ «ដរាបណាអ្នកកត់សម្គាល់ការកកិតអ្នកគួរតែបញ្ឈប់និងដោះស្រាយវាមិនស្មានអ្នកអាចរង់ចាំរហូតដល់ការសំរាកដែលបានគ្រោងទុកបន្ទាប់របស់អ្នក “។ “តែងតែមាន motleskin ឬប្រភេទនៃការព្យាបាលពងបែកមួយចំនួននៅក្នុងកញ្ចប់របស់អ្នកហើយដាក់វាលើចំណុចក្តៅ (បង់រុំធម្មតានឹងមិននៅជាប់នឹងជើងញើសទេ) ។ ”
ឧបករណ៍ល្អមួយផ្សេងទៀតគឺបង្គោលដើរលេង។ បន្ថែមលើការផ្តល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ឡើងភ្នំលើដីមិនស្មើគ្នាពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកចុះពីលើភ្នំចោត។
5. មានកញ្ចប់ជាក់លាក់ខ្ពស់។
Alt alter និយាយថា “កុំប្រើកាបូបស្ពាយបែបដែលមានរបៀបរស់នៅបែបធម្មតា” ។ រើសយកកាបូបមួយដែលមានខ្សែត្រគាក។ “នៅពេលអ្នកសាកល្បងវាខ្សែក្រវ៉ាត់គួរតែសមនឹងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យទំងន់របស់អ្នកត្រូវបានដឹកដោយត្រគាករបស់អ្នកមិនមែនស្មារបស់អ្នកទេ។ ”
6. បណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលដើរចម្ងាយ 10 ម៉ាយល៍ទេកុំលោតចូលក្នុងការដំឡើងចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រ។ Alt alt អានបានបង្ហាញថា “ការកសាងប្រភេទចម្ងាយនោះនឹងកាត់បន្ថយការរងរបួសនិងការឈឺចាប់ជាច្រើន។ ធ្វើត្រាប់តាមការព័ទ្ធជុំវិញរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលដាក់ឡើង។ “ប្រសិនបើមានពហុកីឡាដ្ឋានវិទ្យាល័យក្បែរនោះដើរឡើងលើនិងចុះក្រោមការធ្វើឱ្យសៅហ្វាយដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមឡើងលើនិងចុះពីលើភ្នំ។ កាលណាអ្នកបង្កើតក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើននោះវាទំនងជារងរបួស»។
ប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ (ជាពិសេសចុះក្រោម) ។
ការទាញទំនាញផែនដីធ្វើឱ្យផ្លូវធ្លាក់ចុះជាពិសេសការប្រកួតប្រជែង។ Alt alt alt បាននិយាយថា “រាងកាយរបស់អ្នកចង់លឿនជាងមុនដែលអាចនាំឱ្យមានការដួលរលំ” ។ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកយឺតដែលអាចជង្គង់បាន។ ទទួលបានការគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់អ្នកដោយប្រើជំហានតូចជាងមុននិងធ្វើដំណើរចុះផ្លូវលំក្នុងលំនាំ zigzag ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យនិងជានិពន្ធដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឈីកាហ្គោអ៊ីល។ នាងគ្របដណ្តប់លើសុខភាពសុភមង្គលភាពរឹងមាំនិងមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាង។ ការងាររបស់នាងបានលេចមុខនៅអូវដ្តីអូហ្កាវខ្លួនប្រាណរូបរាងលំហាត់ប្រាណ, សុខភាពក្រហម, សុខភាពល្អផ្ទះនិងសួនផ្កាចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃនិងថែមទៀត។