នៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ឆ្លាតវៃមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែជាជំរើសល្អបំផុតទេ។ នាយកកីឡារបស់ខ្ញុំម្នាក់បានបញ្ជាក់ថាវាល្អបំផុត: “វាសាមញ្ញក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាវាលំបាកជាងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវដែលត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានសម្លេងរំខានសាមញ្ញទោះយ៉ាងណាពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំខ្ញុំនៅតែឃើញអត្តពលិកលោតលើក៏ដូចជាបាត់បង់លទ្ធផលល្អបំផុតរបស់ពួកគេចាប់តាំងពីវា។ អ្វីដែលពួកគេមិនទទួលស្គាល់គឺថាវានាំចូលដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលស្មាត។
វាមិនតែងតែ “បិទជើង” ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលហ្គាសពេញលេញ។ អ្នកមានតម្រូវការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់ក៏ដូចជាការពន្លឿនទាប។ ការលាយនោះធ្វើឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ប្រាជ្ញាក៏ដូចជាពិបាក។ អ្នកបែកញើសក៏ដូចជាបទពិសោធន៍នៅតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រុះសម្រួលក៏ដូចជាការចំណាយម៉ោងដែលបានចំណាយក្នុងការចាប់យកទៅក្នុងការកើនឡើងដែលទុកឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតនៅលើកង់។ ប្រើប្រាស់គន្លឹះទាំងបួននេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលប្រាជ្ញាក៏ដូចជាធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតរាល់ការហាត់ប្រាណ:
1. ប្រើវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ
វិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនវាផ្ទាល់បានធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តដ៏វែងមួយពីការចាប់ផ្តើមរបស់ខ្ញុំជាអ្នកជិះវ័យក្មេងម្នាក់។ កាលពីនៅក្មេងខ្ញុំចងចាំថាគ្រូបង្វឹកដែលប្រាប់ខ្ញុំថា “ប្រសិនបើវាឈឺចាប់នៅថ្ងៃនេះនោះវាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យ” ។ នៅពេលខ្ញុំកាន់តែចាស់ការហ្វឹកហាត់បានបញ្ចប់គឺមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រក៏ដូចជាមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានទទួលទាននៅវិទ្យាស្ថានកីឡានៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ខាងកើតយើងបានកំណត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងដែលនៅសល់បំផុតនៅពេលព្រឹកក៏ដូចជាបានផ្សំវាចូលក្នុងទិនានុប្បវត្តិផ្លូវការរបស់យើង។ យើងបានពិនិត្យមើលអត្រាបេះដូងរបស់យើងនៅលើកង់ផងដែរទោះយ៉ាងណានៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចាស់មួយ – គ្រូបង្វឹករបស់យើងពិតជាអាចបើកបរនៅពីក្រោយយើងនៅពេលយើងជិះដោយយកស្នែងរបស់គាត់នៅក្នុងចង្វាក់ដែលអាចជួយឱ្យយើងកំណត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង។ ឥឡូវនេះឧបករណ៍ដូចជាថ្លៃសេវារបស់ Fitbit 3, អ៊ីយ៉េក, Alta, ក៏ដូចជា Versa ទាំងអស់សុទ្ធតែកំណត់ចង្វាក់បេះដូងក៏ដូចជាអាចឱ្យអ្នកទទួលបានយោបល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាវិទ្យាសាស្រ្តជារឿយៗទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលឆ្លាតជាងមុន។ ការហ្វឹកហាត់ឆ្លាតជាងមុនមានន័យថាអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាសម្រេចគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យបានលឿន។
2. បន្ថែមជួរទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
ភាពខុសគ្នាគឺជារសជាតិនៃជីវិតដូច្នេះលាយវាបន្តិច។ នៅពេលខ្ញុំកំពុងហ្វឹកហាត់ខ្ញុំឧស្សាហ៍ធ្វើការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំក្នុងប្លុកបីថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំមានលក្ខណៈស្រស់ស្អាតបំផុតក៏ដូចជាការសម្រាកបំផុតដែលធ្វើឱ្យថ្ងៃដែលមានថាមពលខ្ពស់ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ថ្ងៃទី 2 នឹងមានយូរជាងនេះទោះយ៉ាងណាការហាត់ប្រាណតិចជាង។ បន្ទាប់ពីផលិតការខូចខាតដល់កោសិកាម៉ាសសាច់ដុំរយៈពេលពីរថ្ងៃខ្ញុំនឹងលាតសន្ធឹងដោយមានថ្ងៃវែងនិងយឺត ៗ អ្វីមួយដូចជា 6 ម៉ោងនៅលើកង់ក៏ដូចជាចន្លោះប្រហោងទាំងអស់។ ថ្ងៃដំបូងគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍថាមពលអតិបរមាក៏ដូចជាចង្វាក់បេះដូងផងដែរដែលជាថ្ងៃទី 2 គឺដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងក៏ដូចជាថ្ងៃទី 3 នៃប្លុកនោះគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំក៏ដូចជាម៉ាយល៍ដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះ។
3. អភិវឌ្ឍសន្ទុះរបស់អ្នកយឺត ៗ
នៅក្នុងសេណារីយ៉ូដ៏ល្អឥតខ្ចោះរដូវកាលរបស់អ្នកបង្កើតឡើងដូចជាពីរ៉ាមីត: មានម៉ាយល៍ដែលមានរយៈពេលយូរនិងយឺត ៗ ក៏ដូចជាការជិះនៅលើបាតជាគ្រឹះ។ បន្តិចម្តង ៗ អ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណក៏ដូចជាជម្រុញគុណភាពខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក – នោះមានន័យថាតិចម៉ោងក៏ដូចជាចន្លោះពេលច្រើនទៀត។ អ្នកជិះកង់ដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតគឺអេឌីឌីមែខមនៅពេលដែលបានបញ្ជាក់ថាអ្នកត្រូវតែមានការឈឺចាប់នៅពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រណាំងបានបញ្ចប់ភាពងាយស្រួល។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថារាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើអ្វីបានតែនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញ 500 វ៉ាត់សម្រាប់ 5 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់បានទេដែលមានត្រឹមតែ 250 វ៉ាត់ពេញមួយឆ្នាំ។ អ្នកតម្រូវឱ្យបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ដល់កម្រិតនេះដោយប្រើចន្លោះពេលដែលជំរុញឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងចំពោះគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការកែប្រែវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នក
ការចំណាយពេលនៅលើដងផ្លូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតជំនាញដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពជិះកង់ក៏ដូចជាលោតលើទឹកទន្លេផងដែរដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងស៊ីក្លូ – ទោះយ៉ាងណាវាមិនគួរឱ្យដឹង ។ ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការរក្សារាងឱ្យបានល្អក៏ដូចជាថែរក្សាគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណទូទៅរបស់អ្នក។ ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងកាយដែលត្រូវការសម្រាប់ស៊ីក្លូរ៉ូស។ ការប្រណាំងផ្លូវវែងត្រូវការពេលវេលាច្រើននៅលើកង់ទោះយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តដ៏ឈ្លាសវៃគឺចាប់ផ្តើមឬធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមួយនឹងការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
jens voigt
ឯកអគ្គរដ្ឋទូត Fitbit លោក Jens Voigt គឺជាអតីតអ្នកជិះកង់អ្នកជិះកង់ដែលកំពុងបម្រើការជាអ្នកពិគ្រោះយោបល់ក្រុមសម្រាប់ការប្រណាំងរោងចក្រ។ លោក Jens ទទួលយកការឈឺចាប់ក៏ដូចជាជីវិតរបស់បាវចនា: “បិទជើង!” គាត់នៅពេលជិះចម្ងាយ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងដំណើរកម្សាន្តនៅលើទួន្តរបស់ក្មេង។ ជេនមានប្រាំមួយ (បាទ, 6!) ក្មេងក៏ដូចជាជីវិតនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់។