ដោយ Matt Weik
អាហារមុនការហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតអាចជួយជំរុញឱ្យអ្នកបានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដូចជាផ្តល់ជូនអ្នកនូវថាមពលដែលមាននិរន្តរភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានដែនកំណត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទទួលទានអាហារខុសក្នុងកំឡុងពេលអាហារមុនពេលធ្វើការរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបោះកន្សែងមុនព្រមទាំងសោកស្តាយចំពោះការសម្រេចចិត្តរបស់កន្លែងហាត់ប្រាណ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងក្រឡេកមើលអាហារមួយចំនួនដើម្បីការពារការទទួលទានអាហារមុនអ្នកក៏ដូចជាមូលហេតុដែលមិនមានគំនិតអស្ចារ្យក្នុងការទទួលយកពួកគេប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។
ស្រា
ខ្ញុំចង់និយាយថាប្រសិនបើខ្ញុំគួរតែពិភាក្សារឿងនេះដល់អ្នកវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យមើលទៅក្នុងការពេញចិត្តរបស់អេអាយអេនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាវាជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការទទួលយកជាតិអាល់កុលដែលជាផ្នែកមួយនៃអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាឡើងវិញនូវយុទ្ធសាស្ត្រនោះ។ ការរួមបញ្ចូលជាតិអាល់កុលជាមួយនឹងការលើកធ្ងន់អក្ខរាវិរុទ្ធគ្រោះមហន្តរាយ។ មិនត្រឹមតែអ្នកធ្វើបាបខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេទោះយ៉ាងណាសុរាមានប្រសិទ្ធិភាពខះជាតិពុលដែលមិនល្អឥតខ្ចោះនៅពេលរុញរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាត្រូវការឱ្យមានសំណើមត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានសំណើមឱ្យបានល្អបំផុត។ សូម្បីតែការថយចុះកម្រិតតូចតាចបំផុតនៃកម្រិតជាតិទឹកអាចបន្ថយដំណើរការការងាររបស់អ្នកក៏ដូចជាលទ្ធផល។
សូដា
ខណៈពេលដែលសូដាទំនងជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ច្រើនជាងគេបំផុត (ទាំងទម្លាប់ព្រមទាំងរបបអាហារ) សូមឱ្យរដ្ឋស្ថិតនៅឆ្ងាយពីអ្វីដែលកាបូននឹងទទួលទានអាហារមុនពេលធ្វើការមុនពេលដែលមានអាហារដែលអាចធ្វើបាន។ មិនមានសូដាស្រាបៀរ (ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយលេខ 1 ក៏ដោយ) ទឹកភ្លឺរលោង។ ល។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
អាហារហឹរ
អ្នកអាចជាអ្នកគាំទ្រម្ហូបហឹរ – ក្តៅកាន់តែក្តៅ។ មែនហើយវាពិតជាអស្ចារ្យ … គ្រាន់តែមិននៅជុំវិញវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ជៀសវាងអាហារហឹរជាអាហារមុនពេលធ្វើការមុនរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្អិតជាប់នឹងអ្វីដែលសាមញ្ញនៅលើពោះក៏ដូចជាសាមញ្ញក្នុងការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍រំលាយអាហារឬការក្រហាយក្រហាយការអនុលោមតាមអាហារហឹរអ្នកអាចមើលឃើញបានយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលការបំផ្លិចបំផ្លាញដែលនឹងកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ តាមពិតអ្នកប្រហែលជាចង់ដាក់ម្ហូបហឹរដល់ទៅ 12-24 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណព្រោះម្ហូបហឹរអាចយកចំនួនរបស់វាមកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលចូលជ្រៅទៅក្នុងតំបន់អង្គុយដែលជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺ “អាងហែលទឹក” ។ នៅពេលបរិភោគអាហារហឹរណាស់ដែលរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអ្នកគួរតែមិនដែលពឹងផ្អែកលើ fart ។
4- អាហារចៀន
អាហារមួយដែលភ្ជាប់មកជាមួយនូវអ្វីដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងលេខ 3 គឺជាស្លាប។ អ្នកណាមិនចូលចិត្តវីង? ទោះយ៉ាងណាស្លាបឬអាហារចៀនប្រភេទណាមួយគួរតែមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អាហារចៀនអាចបណ្តាលឱ្យមានការហើមពោះយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជារាគ (ពីរយ៉ាងដែលអ្នកមិនចង់បាននៅពេលហ្វឹកហាត់) ។ ចាប់តាំងពីអាហារត្រូវបានចៀនអ្នកបានយល់រួចហើយថាសម្ភារៈខ្លាញ់ខ្ពស់។ ដោយសារតែនេះវានឹងយកប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានយូរដើម្បីបំបែកអាហារក៏ដូចជាប្រែក្លាយវាទៅជាថាមពលដែលអាចប្រើបាន។ ដូច្នេះអាហារមុនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែលរួមមានអាហារចៀននឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយក៏ដូចជាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនត្រូវនិយាយម្ហូបចៀនមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អទេចាប់ផ្តើម។
5. ផលិតផលទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងលេខ 4 ទៅដៃក្នុងដៃ។ ដោយសារតែអត្រានៃការរំលាយអាហាររអិលនៃផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោឈីសទឹកដោះគោជូរ។ ល។ ) អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលក្នុងអាហារមុនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបានរំលាយអាហារក៏ដូចជាស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក) ។ នេះនឹងកំណត់កំរិតថាមពលរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាចរារាំងដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណទូទៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោមុនពេលការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរាងយឺតបណ្តាលឱ្យមានការចង្អៀតក្រពះ / ពោះវៀនក៏ដូចជាការមិនស្រួលក៏ដូចជាការជម្រុញគ្រោះថ្នាក់នៃការដើរលេងរបស់អ្នក។
6. បន្លែក្រអូប
ខណៈពេលដែលបន្លែដែលមានជាតិខៀវស្រងាត់ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវពន្លកព្រុយក៏ដូចជាខាត់ណាផា្កស្ពក៏មានផ្ទុកនូវមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ដែលតម្រូវការរបស់យើងនៅក្នុងរបបអាហារដែលមាននៅក្នុងអាហារមុនពេលធ្វើការរបស់អ្នកមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុតរបស់អ្នកទេ។ បន្លែក្រសើមគឺខ្ពស់នៅ Raffinose ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារមួយចំនួនដែលមិនអំណោយផលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិពព៌ក៏ដូចជាភាពមិនស្រួលនៃការរំលាយអាហារ – មិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ បន្ថែមក្នុងការពិតដែលបន្លែក្រសើមដែលមានបន្លែស្ពាន់ធ័រខ្ពស់ដូចអ្នកប្រហែលជាមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកនៅជុំវិញអ្នកចាប់ផ្តើមស្ងួត។
សណ្តែក
ចុងក្រោយនៅលើការចុះបញ្ជីអាហារក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវការពារនៅក្នុងអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណគឺសណ្តែក។ ខ្ញុំនឹងនាំអ្នកត្រឡប់មករកយុវជនរបស់អ្នកវិញដែលខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកចងចាំចាស់ “សណ្តែកសណ្តែកផ្លែឈើតន្រ្តី, អ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន, អ្នកកាន់តែច្រើន” ។ មិនថាមានសណ្តែកប្រភេទអ្វីដែលអ្នកកំពុងពិចារណាទេសូមដាក់វាឱ្យទៅជាជំហាន ៗ ។ សណ្តែកអាចជាការបន្ថែមសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារក៏ដូចជាការផ្គត់ផ្គង់ដែលមានសុខភាពល្អលើសពីនេះទៀត, ទោះជាយ៉ាងណា, ដូចគ្នានេះ, ដូចគ្នានេះដែរដូច្នេះវាបង្ហាញពីអនាគតសម្រាប់ភាពមិនស្រួលនៃពោះអរគុណចំពោះមាតិកា Raffinose ។ បន្ថែមការពិតដែលសណ្តែកអាចជម្រុញផ្ទះល្វែងក៏ដូចជាអ្នកអាចនឹងធ្វើវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនៅជុំវិញមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ – មិនមែនជាសេណារីយ៉ូដ៏ល្អឥតខ្ចោះទេ។